Hoe te Versterken van de onderrug met oefeningen

De lage rug is een van de moeilijkste delen van het lichaam te versterken , want als verkeerd gedaan , rug oefeningen kunnen ernstig letsel veroorzaken . Til altijd het juiste gewicht en de juiste vorm te handhaven bij het optillen van de onderrug . Een goede manier om de spieren van de onderrug versterken niet door direct te richten , maar door het uitvoeren van andere onderzoeken wanneer de onderrug wordt betrokken . Instructies
Versterking van de onderrug
1

Gebruik een roeimachine . Roeien houdt de onderrug. Dit kan een goede warming-up voordat terug extensies zijn.

Voer Pagina 2 terug extensies op een dag je oefenen de rug met behulp van een back extensie machine . Er moet een opschrift op de machine die beschrijven hoe deze oefening uit te voeren. Deze moeten worden gedaan in de buurt van het einde van de training , zoals de onderrug - romp ondersteunende spieren vermoeid zal worden. Twee of drie sets van 10-12 herhalingen van deze oefening zijn ideaal .
3

Super - set omgekeerde been liften met de uitoefening bal crunches . Dit moet worden gedaan op een niet - back dagen . Om de achteruit been liften voeren , liggen met uw onderste borst /bovenbuik op een oefening bal en leg je handen plat op de grond als om een push-up te doen. Til je benen door knijpen je billen en onderrug in een langzame en gecontroleerde beweging , en terug naar de beginpositie .
4

Voer kraakpanden op je been dag. Squats vereisen de onderrug het gewicht van het gehele bovenlichaam ondersteunen . Wees uiterst voorzichtig tijdens deze oefening , zoals rugletsel kan het gevolg zijn van het gebruik van slechte vorm .
5

Voer goed - ochtenden op je rug dag. Twee sets van 8 genoeg bij gebruik in combinatie met roeien en terug extensies . Vraag een sportschool stafmedewerker voor een demonstratie en uitleg als u niet weet hoe u deze oefeningen uit te voeren .