Hoe om massa te krijgen in de borst

De borstspieren , of borstspieren , zijn samengesteld uit twee verschillende spieren : de grote borstspier en de pectoralis minor . Ze vormen een van uw lichaam kern spiergroepen , omdat ze een belangrijke rol spelen in het stabiliseren van je armen en bovenlichaam . Verkrijgen van de massa in de borst is afhankelijk van twee belangrijke dingen : een goed trainingsprogramma en een goed dieet . Uw voeding moet worden afgewogen op basis van de FDA voedselpiramide en moeten worden aangevuld met voedingsmiddelen met een hoog eiwit . Voor een snel resultaat , elke week uitvoeren van het programma tweemaal met 2 dagen tussen elke training . Instructies
Voorbereidende stappen

Warm 1 met 5 minuten van aërobe oefening , waarbij u uw hartslag tenminste 120 slagen per minuut bereikt . Kopen van 2

Wijd het eerste dag op de vaststelling van het juiste gewicht u zal opheffen voor elke hier vermeld oefening. Je moet in staat zijn om te presteren tussen de 6 en 10 herhalingen per set van elke oefening .

Handhaaf 3 een werk-naar - rust verhouding van 1:03-01:0

6 . Verhoog het gewicht opgeheven voor elke oefening als je kracht toeneemt .
De Training Program

Warm 4 met een set van 15 push - ups .
< Br > 5

Begin op de bench press . Voer drie sets van zes tot acht herhalingen . Dit is een uitstekende algemene oefening voor de borstspieren .
6

Voer drie sets van zes tot acht herhalingen op de helling barbell bankdrukken . Dit zal de bovenste pectorale gebied werken .
7

Neem een ​​5 minuten pauze als dat nodig is , ga dan naar de barbell daling borstpres . Voer drie sets van zes tot acht herhalingen .
8

Voer drie sets van 8-10 herhalingen van de kabel crossovers . Zorg ervoor dat deze worden uitgevoerd in een gecontroleerde beweging .
9

Voer drie sets van 10 herhalingen op een dip machine , met behulp van hulp als dat nodig is.
10

drie sets van Perform zeven tot negen herhalingen op een borstvinnen fly machine . Zorg ervoor dat deze worden uitgevoerd in een gecontroleerde beweging .
11

Consumeer een snack of maaltijd binnen 30 minuten na het beëindigen van uw training. Een eiwit shake is ideaal. Consumeer een goed afgeronde maaltijd binnen 3 uur na het beëindigen van uw training .