1
Verminder eiwitinname en eet meer koolhydraten . Koolhydraten hebben de neiging om te worden opgeslagen rond de buik als vet . Vergroting koolhydraten in uw dieet zal bijdragen tot een laag vet rond de taille die taille omvang toenemen . Koolhydraten onder meer brood , pasta en aardappelen . Een Tufts University studie toonde aan dat het eten van wit brood in het bijzonder kan bijdragen aan een grotere tailleomvang .
Verhoog 2 calorie-inname tot taille omvang toenemen . Voeg 500 of meer calorieën per dag te dragen aan gewicht rond de taille . De Food and Drug Administration beveelt actieve mannen en vrouwen nemen in 2500 en 2000 calorieën per dag , respectievelijk . Voeg meer calorieën aan je dieet dan dat om gewicht te krijgen in je taille . Probeer het gebruik van gewicht gainers zoals Twin Lab Mass Fuel of Super Pro Stijgers Brandstof om calorieën te verhogen . Ze kunnen worden gekocht in poedervorm bij de meeste drogisterijen en worden gemengd met melk of water tot een sap of schudden vormen. De meeste weightgainer brandstoffen zijn een combinatie van eiwitten, vitaminen en koolhydraten . Zij kunnen 2.000 of meer calorieën per portie bevatten en zal u helpen om op gewicht te snel te zetten en te verhogen tailleomvang .
Daling 3 schouder en rug oefeningen die kunnen bijdragen aan hogere body mass . Het bouwen van een grote bovenlichaam zal toevoegen aan het uiterlijk van een onevenredig kleine taille . Focus op het gehele lichaam oefeningen evenwichtige musculatuur creëren .
Do
4 terug liften . Bodybuilding.com beveelt terug liften naar tailleomvang verhogen . Dit zijn oefeningen die de rug te werken en helpen verhogen taille omvang door het verhogen van de spieren in de buik band. Daarnaast doe - gewicht dragende buikspieroefeningen . Wanneer je crunches of been liften doen , voeg een gewicht aan de buikstreek om spiermassa te vergroten . Dit zal helpen verhogen taille omvang door het toevoegen spierdikte in de buikstreek . Werk je een schuine met behulp van gewichten ook. Doe side bends met zware gewichten om spiermassa te vergroten in de schuine en bijdragen aan de breedte . Dode liften en kraakpanden met behulp van zware gewichten zal ook helpen balans spiermassa.