Boeken ( optioneel ) op Sandy gebied Kerstboom
Toon meer instructies
1
Stap in de push-up positie en hebben een vriend zitten op je rug . Zorg ervoor dat zijn hele gewicht op je en hij is volledig stabiel . Doe zo veel push - ups als je kunt, terwijl hij op je. Het beste zou zijn om uw lichtste vriend doen . U kunt ook gebruik maken van een stapel boeken als er niemand beschikbaar om te helpen . Dit zal spieren op te bouwen in je borst , rug, schouders en triceps . Kopen van 2
Vind een groot gebied dat bestaat uit zand. Als je dicht bij een strand , dat zou perfect zijn . Maak een beginpunt en een eindpunt op ongeveer 30 meter afstand van elkaar . Ren zo snel als je kunt vanaf het startpunt naar het eindpunt . Zodra je er bent , sprint terug naar het beginpunt . Herhaal dit tot je niet meer kan draaien . Dit zal spieren op te bouwen in je benen , maar vooral je kuiten .
Heb
3 een handstand tegen de muur . Langzaam lager jezelf op de grond en duw jezelf terug . Al uw lichaamsgewicht werkt tegen je, dus hoe zwaarder je bent, hoe harder je zal moeten werken . Dit werkt je armen , schouders , rug en borst .
4
Zoek een boom met een lage tak die parallel met de grond is . Pak de tak met je handpalmen naar je . Trek jezelf omhoog met alleen je biceps tot je hoofd is over de tak . Langzaam laat je zakken naar beneden en herhaal het proces zo vaak als je kunt. Dit werkt vooral je biceps .
5
Gebruik dezelfde tak om buikspieroefeningen te doen. Plaats de achterkant van je knieën op de top van de branche , zodat u in staat bent om op te hangen van het zal zijn. Klink op stevig met je benen en langzaam laat je zakken tot je recht naar beneden zijn opknoping . Vanuit deze positie weer omhoog met behulp van de dezelfde beweging je zou gebruiken voor sit - ups . Zorg ervoor dat u voldoende energie die u veilig kunt aan de slag van de tak te redden .