Hoe kan ik een kabel Scaption oefening uit te voeren

De kabel scaption oefening is de veiligste schouder oefening . Het werkt uw deltoids en rotator manchetten . Indien uitgevoerd op een been het zal ook het werk van uw kern en balans. Hoe dan ook , de kabel scaption oefening is een eenvoudig - te-doen oefening voor een van uw grote spiergroepen . Wat je
Lichtgewicht weerstand kabel
Toon meer instructies nodig
1

Sta met je voeten op heupbreedte en een handvat van uw weerstand kabel in elke hand . Staan op de kabel en zorg ervoor dat het is van gelijke lengte aan elke kant. Ontspan je armen recht door uw dijen en zet je handen zodat je duimen zal worden naar boven wanneer u til je armen . Kopen van 2

Til je armen omhoog in een hoek van 45 graden van je lichaam. Als je binnen bent , richt je armen naar de hoeken van de kamer. U kunt ook denken aan een klok en wijzen je armen naar 3 en 9:00 . Hef je je armen op ooghoogte of uw comfortabele bereik van de beweging .

Hold 3 2 seconden .
4

Laat je armen terug naar de uitgangspositie .
5

Doe twee sets van 12 tot 20 herhalingen . Wilt u de single- poot variatie doen, doe de hele eerste set op je rechterbeen en de tweede set aan uw linkerhand , het nemen van een 60 - seconden rust tussen de sets .