Lichtgewicht kabel
Toon meer instructies nodig
1
Wikkel een kabel rond een paal of vraag een vriend om het te houden bij borstbeen hoogte . Het gezicht van de paal of vriend. Pak beide hendels met beide handen , interlacing je vingers . Strek je armen . Ga met uw voeten op heupbreedte of op uw rechterbeen . De knieën moeten licht gebogen zijn en de buikspieren moeten worden betrokken . Kopen van 2
Draai naar rechts zo ver als je kunt zonder te draaien je heupen . Het idee is om te isoleren en draai je taille en bovenlichaam , zonder tussenkomst van uw onderlichaam .
Houd 3 de gedraaide positie met je armen parallel aan de grond voor 2 seconden uit .
Goedkope 4
doen 12 draaien naar rechts terug naar het midden uitgangspositie telkens .
Draai 5 naar links 12 keer . Schakel benen als je doet de single- been variatie .