Hoe maak je een T - Stand Oefening

De T - stand is een kern oefening die de schuine buikspieren en werkt , maar is ook een goede arm toner . Het kan moeilijk zijn op de polsen , maar het toevoegen van een push - up bar aan de mix zal dat probleem op te lossen en u te helpen kracht in je polsen veilig te krijgen . Deze oefening is ook goed voor het evenwicht. Wat je
Yoga mat
Toon meer instructies nodig
1

Leg je rechterhand op de vloer met je vingers gespreid breed en de richting van het hoofd van de yogamat . Stapel je linkerbeen op de top van uw recht en til in de lucht . Kopen van 2

Bereik uw linkerhand in de lucht . Controleer of uw rechterarm is direct onder je schouder . Je lichaam moet nu lijken op een zijwaarts " T. " Knijp je buikspieren en Restjes . Houd je rechterarm recht maar niet hyper verbreed uw elleboog .
3

Draai je hoofd om te kijken naar je linkerduim . Houd deze positie 20 tot 30 seconden . Haal diep adem.
4

Laat jezelf langzaam naar de vloer en van plaats verwisselen . ( Plaats uw linkerhand op de grond en je rechterbeen op de top van je linkerbeen . ) Houd deze kant voor dezelfde hoeveelheid tijd als de rechterkant .