Hoe maak je een lunge met Biceps Curl

De lunges werk je quads en kuiten als de krullen toon je bicepses . Deze oefening werkt je hart en de longen , omdat ze om bloed te pompen in beide richtingen : aan beide benen en armen . Dit soort combinatie oefening verbetert ook je evenwicht , kern kracht en coördinatie. Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
Hoe maak je een Lunge met een Biceps Curl
1

Sta met je voeten op heupbreedte , houden een halter in elke hand . Bewegen in een lunge positie door het plaatsen van je rechtervoet naar voren en je linkervoet terug . Buig beide knieën lichtjes . Houd je rechtervoet plat en naar voren gericht , maar til je linker hiel , zodat je op de bal van je linkervoet . Knijp je buik-en Glute spieren . Kopen van 2

Buig je rechterknie en laat je lichaam naar de vloer . Stop wanneer je rechter knie is een centimeter van de grond . Op hetzelfde moment dat u uw lichaam verlagen, verlaag je armen met je handpalmen naar boven gericht , maar laat je ellebogen op slot .

Houd 3 knijpen je core spieren als je de longe te houden voor twee seconden .

Adem 4 als je raise je lichaam weer op en krul je armen omhoog naar je schouders . Houd je rug recht , zonder leunen vooruit of achteruit . Rechterknie moet boven je rechterenkel .

Doe
5 10 herhalingen en schakel vervolgens de benen . Je armen zal 20 biceps krullen doen als je benen doen 10 lunges aan elke kant.