Hoe maak je een Squat aan Schouder Druk op

Een kraakpand aan een schouder press oefening is een combinatie oefening die coördinatie , uithoudingsvermogen en kern kracht bouwt , terwijl ook toning je benen en schouders . Deze oefening kan worden gedaan met een weerstand kabel , dumbbells of een barbell , maar dumbbells zijn het gemakkelijkst . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

Ga met uw voeten op heupbreedte en wijzen naar voren . Houd een halter in elke hand op schouderhoogte met de handpalmen naar voren . Kijk recht vooruit en motiveren van uw core spieren . Kopen van 2

Adem in en hurken door het verschuiven van je heupen heen en iets naar voren leunt . Knieën moeten zo laag als comfortabel buigen op je gewrichten . Houd je knieën boven je enkels en uw voeten recht.

Adem
3 en opstaan ​​, terwijl het verhogen van je armen boven je schouders . Tillen, totdat je ellebogen zijn bijna , maar niet helemaal , recht.

Adem 2 seconden vasthouden .
4 en terwijl het verlagen van je armen tot je handen schouderhoogte weer squat terug naar beneden.
5

Doe 12-20 herhalingen . < Br
>