Hoe maak je een Voer een kabel Squat u Rij

Hoewel het niet elke spiergroep in het lichaam werken , de kabel kraakpand aan combinatie rij is een total body oefening genaamd . Het gaat om zowel een lagere body beweging en een bovenlichaam beweegt . Uw hart heeft om bloed te pompen om je benen en bovenlichaam , waardoor je lichaam harder werken en meer calorieën verbranden . Wat je nodig hebt
Een Medium Gewicht Weerstandskabel of Cable Row Machine
Toon meer instructies
Hoe te doen de kabel Squat u Rij
1

staan ​​met de voeten heupbreedte voor een kabel rij machine of met een weerstand kabel stevig gepositioneerd in een deurstijl op heuphoogte . ( U kunt plaats het uiteinde van de kabel in de deuropening en dan sluit de deur op het; leg een knoop in het uiteinde van de kabel en plaats die door de deuropening , en sluit de deur, of koopt een accessoire dat ongeveer loops de kabel en gaat in de deuropening . ) Pak een handvat in elke hand , en een stap terug om jezelf te positioneren zodat er een beetje spanning in de kabels . Adem in en laat uw lichaam in een squat positie door de knieën te buigen en het bereiken van terug met je heupen . Laat een lichte helling om je bovenlichaam , het behoud van een vlakke achterzijde. Kopen van 2

Adem uit en rij je armen terug door de armen te buigen en trekken je ellebogen achter je . Houd uw ellebogen strak langs je lichaam , en knijp je schouderbladen samen

Houd 3 de positie - . Met je benen en armen gebogen en je schouders naar achteren - . Twee seconden <

Adem br > Goedkope 4 en laat je armen om vooruit te gaan naar de startpositie .
5

Adem uit en ga terug . Doe 12 herhalingen .