Hoe maak je een enkele poot Cable Row

Het uitvoeren van een kabel rij op een been is een grotere uitdaging om je balans en je kern dan het doen van een kabel rij op twee voeten . Deze oefening is gunstig vanwege de instabiliteit en ook de mogelijkheid om deze oefening bijna overal doen . Kabels zijn draagbaar en licht van gewicht . Wat je nodig hebt
Medium of zware kabel
Toon meer instructies
1

Zet een kabel in een deur jam op borstbeen hoogte , of vraag een vriend om het te houden . Staan op een been met de knie licht gebogen op een afstand dat de kabel licht spanning met je armen gestrekt geeft . Houd de handgrepen van de kabel in elke hand met je handpalmen naar beneden. Kopen van 2

Adem uit en trek je armen terug met behulp van uw rugspieren . Ontspan je armen . Knijp je schouderbladen naar elkaar , en houd je ellebogen dicht bij je lichaam .

Houd 3 de rij voor 2 seconden .

Adem in en laat Goedkope 4 je armen langzaam naar voren komen .

Doe
5 15 tot 20 herhalingen . Rust , en dan overschakelen benen en doe een andere set .