Hoe maak je een Spider -Man Push -Up

Spider -Man push - ups zijn een uitdagende variant op het klassieke oefening voor je borstspieren en armen . Wanneer correct gedaan , moeten ze lijken op Spider -Man beklimmen van een muur , maar gewoon op de vloer . Je zult meer bovenlichaam en core werk te krijgen omdat je het heffen van een voet van de grond van tijd tot tijd . Instructies
1

Kom in push-up positie met je handen onder je oksels , je lichaam recht en getogen in de lucht, en je voeten op heupbreedte . Knijp in je buikspieren en plat op je rug. Kopen van 2

Verlaag je lichaam als je inademt . Til je linker voet van de vloer en breng het naar je hoofd als je je schouders naar links te draaien . Kijk naar je knie.

Houd 3 deze positie voor een telling van twee . Adem uit en zet je voet weer naar beneden als u tegelijkertijd draai je je lichaam terug naar recht, en hervat uw originele push-up positie .
4

Herhaal de oefening aan de rechterkant door het verlagen en draaien je lichaam de rechterkant als je pick-up van uw rechtervoet en breng je rechterknie naar je hoofd .
5

Alternate tot je een totaal van 12 push - ups gedaan .