Hoe maak je een Squat Jump Oefening

Squat sprongen zijn uitstekende oefeningen om uw benen en core werken . Zij bieden matige belasting voor de gewrichten , dus ze moeten worden gedaan met de nodige voorzichtigheid als u gewrichtsproblemen . Anders zal squat jumps je quads , kuiten en buikspieren , evenals test je vermogen om zachtjes en met balans te landen. Wat je
Ondersteunende sportschoenen
Toon meer instructies nodig
1

Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , tenen recht naar voren wijzen . Breng je armen losjes langs je lichaam . Squat naar beneden door je knieën buigen en het bereiken van je heupen terug als om te gaan zitten in een stoel achter je. Kopen van 2

Gooi je armen in de lucht en spring zo hoog als je kunt.

3

Land zachtjes op de zelfde plek waar je sprong van . Buig je knieën als je het land , zodat er geen uw kniegewrichten kwetsen. Laat je armen als je landt .
4

Houd de landde positie met de knieën licht gebogen twee seconden . Dit geeft je enkel spieren en de kern te laten stabiliseren .
5

Jump negen keer. Rust 60 seconden en doe een andere set .