Hoe maak je een dolfijn Push -Up

Een dolfijn push - up is een wijziging van de yoga dolfijn vormen. Het is een uitstekende oefening om kracht op te bouwen in je borst en armen zonder uw polsen . Push - ups kan te veel druk op je polsen , maar dolfijn push - ups kunt u rusten op je onderarmen , terwijl het opheffen van uw lichaamsgewicht en werk je kern . Instructies
1

Lie gezicht naar beneden op een oefening mat . Plaats uw onderarmen op de grond en greep uw handen . Kopen van 2

Push up , waardoor je onderarmen en tenen op de mat , terwijl het verhogen van de rest van je lichaam van de vloer in een push-up positie of onderdeel vormen ( met je onderarmen op de grond in plaats van op je handen ) . Adem uit terwijl je tilt en knijp je buikspieren .
3

Til je heupen en verder omhoog te duwen totdat je hielen raken de vloer. Dit lijkt op de naar beneden kijkende hond yoga pose , of een scalene driehoek.
4

Houd uw positie gedurende twee seconden . Adem in en kom terug via plank pose of push - up positie ( op je onderarmen ) voor rust terug op de vloer .
5

Herhaal een totaal van 12 tot 15 keer .
< br >