Hoe maak je een bal Dumbbell Row doen

Rijen zijn grote oefeningen voor je rugspieren , vooral je lats . Het doen van een rij op een oefening bal vereist meer balans en core werk dan een rij op een machine of een bankje , omdat je lichaam moet in balans te blijven op de bal tijdens het uitvoeren van de rij. Wat je nodig hebt
Halters
Stabiliteit bal
Toon meer instructies
Hoe een Dumbbell Row doen op een oefening bal
1

Lie gezicht naar beneden met een stabiliteit bal onder je buik . Zet je voeten tegen de muur voor ondersteuning. Houd je rug recht en leun dan iets zodat je bovenlichaam parallel aan de vloer . Houd een halter in elke hand met je ellebogen strak om je lichaam en je handpalmen naar binnen in de richting van de bal . Kopen van 2

Adem uit en trek je ellebogen met je rugspieren . Ontspan je armen, zodat je lats het werk doen. Knijp je schouderbladen terug . Armen worden gebogen op 90 graden hoeken .

Houd 3 deze positie met je ellebogen boven je rug en je knokkels naar beneden .

Adem
4 en langzaam lager je armen tot ze bijna de grond raken .
5

Adem uit en til je armen terug voordat ze de grond raken . Blijf dit doen herhalingen tot je 15 te bereiken. Doe drie sets .