1
Om spiermassa er te krijgen moet eerst een lerende faze zijn. Er is geen manier om spiermassa te bereiken zonder uitgebreide kennis van de belangrijkste spiergroepen in het lichaam . Daarnaast moet er een goede kennis van het dieet zijn en welke rol het speelt in de opbouw van spieren en energie-niveau .
Zodra je leert wat werk uitoefent wat spieren en welk voedsel groeien spieren en het bevorderen van energie dan zul je in staat zijn om daadwerkelijk te winnen spier . Je moet weten hoe het allemaal te laten werken . In de sportschool is er een hoop verkeerde informatie , dus het is best om het zelf te onderzoeken . Kopen van 2
grondlichaam doen gebouw moet je gewichten op te heffen , omdat je moet blijven zwaarder gewicht te heffen . Daarom gewoon duwen je eigen lichaamsgewicht zal niet werken . Het kan in eerste instantie om wat kracht en definitie te krijgen , maar om echt te winnen spiermassa moet je de spier overbelast .
Het allerbelangrijkste is te vormen moet je streng juiste vorm leren wanneer je gewicht trein , of het nu om winnen of te behouden. Op deze manier heb je minder schade en het bereiken van uitstekende spieren vorm . Zwaaiend en rukken gewichten niet veel goeds . Als gevolg hiervan , kunt u het verbranden van calorieën , maar je bent niet body building .
Bij het bouwen van spieren je 4-6 strikte herhalingen en 1-3 sets nodig . Wat telt is de intensiteit niet het aantal . Intensiteit wint altijd , duw hem te mislukken , max it out !
3
behulp super sets is een geweldige manier om de intensiteit op te bouwen. Als je niet bekend bent met de term het betekent gewoon geen rust tussen de sets . U kunt super set tegengestelde spiergroepen of hetzelfde . Bijvoorbeeld , als je lat pull downs rug aan rug met de bank dan is het tegengestelde . Als je lat pull downs rug aan rug met pull ups dan is het hetzelfde. Als je echt wilt pushen doen drie sets rug aan rug.
De training zelf is , enerzijds, en voeding is de andere . Je moet zowel spiermassa op een consistente basis te krijgen . De combinatie van eiwitten , koolhydraten en vetten is cruciaal. De verdeling moet in de buurt van 55 % koolhydraten , 30 % eiwitten en 15 % vetten . Iedereen is anders als het gaat om calorieën en het verkrijgen van spiermassa , dus het is aan het individu om meer per week en grafiek vooruitgang toe te voegen .