Hoe maak je een Ball Seated Reverse Fly

Afgeronde schouders zijn een gemeenschappelijk houdings probleem dat meestal wordt veroorzaakt door strakke borstspieren en zwakke bovenste rugspieren . Reverse flyes versterken je bovenrug en achter de schouders , te helpen om dit evenwicht te herstellen . A -ball zittende omgekeerde flye biedt meer kern van het werk dan een omgekeerde flye op een machine of bankje , want het is een instabiele ondergrond . Zelfs zo , deze oefening is geschikt voor de meeste beginners . Wat je nodig hebt
paar dumbbells
Stabiliteit bal
Toon meer instructies
Hoe maak je een Dumbbell Reverse Flye op een oefening bal
1

Sit rechtop op een stabiliteit bal met de voeten plat op de vloer in de rechtuitstand . Plaats de voeten op heupbreedte en houd je hielen naar beneden . Pak een paar lichte dumbbells (probeer 3 of £ 5 om te beginnen ) en houd een in elke hand . Kopen van 2

Buig naar voren bijna op je quads ( dijen ) en plaats de halters voor je schenen, handpalmen naar elkaar toe .

Adem buig je ellebogen licht , zodat het gewricht niet is vergrendeld, maar niet buigen zelfs een millimeter meer .
3 en til je armen langs je lichaam en iets naar achteren door te trekken je schouderbladen elkaar en je schouders naar achteren . Schouders zijn weg van je oren naar beneden geduwd . Houd die armen bijna recht en je kin weg van je borst .
4

Houd je armen langs je lichaam twee seconden zo ver terug als ze gaan .
5 < p > Adem in en breng de handen terug in de voorkant van je schenen . Herhaal 11 tot 14 keer totdat je niet meer een goede vorm kan behouden.