Hoe maak je een Single -Leg Ball Hamstring Curl

Een bal hamstring curl is een uitdagende kern oefening die je hamstrings , bilspieren en buikspieren werken . Een single- leg hamstring curl oefeningen je benen individueel , waardoor het onmogelijk voor je dominante kant om meer van het werk te doen . Single - beencurls vereisen meer kracht om niet te vallen van de bal , en de toon effectiever dan het dubbele - beencurls abs . Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal en Mat
Toon meer instructies
1

Ga op een mat met je gezicht en je armen langs je lichaam , handpalmen naar beneden . Plaats je handen op 45 graden hoeken van het lichaam om het evenwicht niet . Zet je hielen op de top van een stabiliteit bal in het midden . Til je heupen van de grond tot je lichaam is in een rechte lijn van schouder tot voeten , terwijl je nek blijft op de mat . Kopen van 2

Til je linkervoet 3 centimeter af van de bal , het houden van uw knie gebogen . Duw je rechtervoet in de bal en til je heupen . Trek de bal naar u toe te rollen totdat je rechter voet plat op de bal direct onder je knieën . Adem uit en span je buikspieren terwijl je tilt .

Houd 3 deze positie gedurende twee seconden . Rol de bal terug tot je lichaam is weer recht . Adem diep blijven houden van de linkervoet van de bal .

Heb 4 zeven meer herhalingen . Zet je linkervoet terug op de bal en til je rechtervoet .

Doe
5 totaal acht herhalingen aan de linkerkant . Ademen met elke rep en houd je buikspieren en bilspieren strak .