Hoe maak je een Ball Roll -Up Crunch

Een bal roll - up is een eenvoudige variatie op een crunch dat een goede bereik van de beweging en heeft hierdoor de extra uitdaging van het opheffen van de bal . Het werkt je rectus abdominus spier , vooral het bovenste gedeelte . Dit is de spier je kunt zien op een six-pack . Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal en Mat
Toon meer instructies
Hoe maak je een Stability Ball Roll Up
1

Lie open op een mat . Houd een stabiliteit bal in je handen , met je armen boven het hoofd en liggend op de mat . Knieën zijn gebogen , met de voeten plat op de grond . Kopen van 2

Betrek uw buikspieren en duw je onderrug plat . Adem uit en rol , waardoor de bal en je armen van de grond . Houd je armen recht . Je schouders moeten komen van de mat .

Breng
3 de bal over je buik en bereiken in de richting van je knieën . Crunch hoog genoeg , zodat de bal gaat over de toppen van je knieën .
4

Hou deze positie gedurende 2 seconden, dan inademen en langzaam terug te draaien op de mat 1 wervels tegelijk. Breng je armen terug over je hoofd en op de mat tegelijkertijd je schouders touch down .
5

terugdraaien zodra je schouders raken en doen een totaal van 12 tot 20 herhalingen , totdat je kunt niet meer krijgen de bal over je knieën .