Hoe maak je een Stability Ball Cobra

Maar liefst 80 procent van de Amerikanen melden met ten minste een ervaring van significant lagere rugpijn in hun leven . De meeste rugklachten worden niet veroorzaakt door mensen met een sterke rug gewoon iets buiten hun vermogen tillen , noch is het vaak gemeld door mensen die in beroepen die veel tillen en fysieke arbeid vereisen werken . De meeste terug letsels ontstaan ​​aan mensen met bureau banen of lage activiteit levensstijl die zwakke rug die gemakkelijk zijn gewond . De stabiliteit bal cobra is een goede oefening om je onderrug te versterken . Instructies
1

Lie naar beneden op een hoogte - geschikte stabiliteit bal met de bal onder je buik en je voeten tegen een muur . Als alternatief kunt u iemand houd je voeten . Kopen van 2

Doe je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven gericht .
3

Zet je knieën en lift je bovenlichaam zo hoog is comfortabel. Tegelijkertijd , draai je armen, zodat je handpalmen naar beneden zijn gericht . Adem uit terwijl je tilt .
4

Knijp je schouderbladen samen en houd deze gedurende 2 seconden op de top van uw beweging .
5

Adem in en langzaam lager uw bovenlichaam bijna op de vloer , nog op de bal . Je handen moeten terug draaien om handpalmen omhoog . Herhalen.