Hoe maak je een Vatbaar Iso - Ab Exercise

De Vatbaar - Iso Ab oefening is een kern oefening die de hele buik groep richt . Het wordt ook wel een plank , maar dat is onjuist, omdat een plank wordt gedaan op uw handen en een gevoelig iso - ab wordt gedaan op je onderarmen . Vanwege dit , het is een goede oefening voor mensen met zwakke polsen . Er zijn twee varianten : bewegende en statische . Wat je nodig hebt
Mat
Toon meer instructies
1

Lie gezicht naar beneden ( gevoelig ) op een zachte mat. Zet uw onderarmen onder je borst en greep uw handen samen . Zet je voeten ongeveer een vuist - breedte uit elkaar . Kopen van 2

Krul je tenen onder je en push-up op je onderarmen . Uw rug moet recht zijn en uw abs ingeschakeld ( zuigen ze in ) . Knijp je billen spieren ook.
3

Variation een oproepen voor u om deze positie vast te houden gedurende 30 tot 60 seconden , langzaam ademhalen . Nadat het doel is bereikt , gaan liggen en gaan naar een andere oefening .
4

Variatie twee is een bewegende oefening . Nadat u bent duw op je onderarmen , houdt u de positie gedurende twee seconden en dan terug naar de startpositie ( liggen ) . Zorg ervoor dat u helemaal achterover liggen op je onderarmen in plaats van het houden van uw borst van de grond en alleen het aanraken van je buik en benen op de grond .

Herhaal
5 de op en neer herhalingen 10 tot 20 keer , afhankelijk van uw trainingsschema.