Hoe tot 30 kilo spiermassa

te krijgen, terwijl de meerderheid van de mensen meer bezig met het verliezen van gewicht dan wint het ook mag zijn , het toevoegen van spiermassa aan uw frame kan een manier van het vervangen van het vet op je lichaam met een sterkere lichaamsbouw . Of je nu een man of vrouw , jong of oud , de juiste combinatie van krachttraining en een hogere calorie-inname waaronder eiwitten , koolhydraten en vetten moet je op een veilige en gezonde spoor richting van het verkrijgen £ 30 . van spiermassa . Wat je
toegang Gym of gewichtheffen apparatuur
Trainer
Schaal nodig
Meetlint
Toon meer instructies
1

Consumeer een gezonde voeding met een verhouding van ongeveer 30 procent tot 50 procent eiwit , zoals mager rood vlees , gevogelte en vis , 20 procent tot 50 procent koolhydraten zoals volkoren brood en pasta , en 20 procent tot 40 procent vet , zoals noten , zuivel en dierlijke producten. kopen van 2

Maak een gewicht training routine ( of werken met een trainer die kan bedenken voor u ) dat zich richt op samengestelde oefeningen , wat betekent gewichtheffen dat meer dan een spiergroep gebruikt , zoals squats of bankdrukken . Houd in gedachten dat vrije gewichten en halters op te bouwen meer spiermassa dan de machines kan.
3

Begin met 4-5 sets van elke oefening met zes tot 12 herhalingen tijdens deze sets. Naarmate je verder met je gewicht training , moet je ofwel toevoegen aan de hoeveelheid gewicht opgeheven of de herhalingen ( reps ) afgerond.
4

Doel voor ongeveer 10 tot 16 sets van oefeningen per lichaamsdeel per training sessie als je spiermassa te blijven stimuleren van de groei . (Men moet in het algemeen streven naar de hogere kant van het spectrum en de vrouwen de onderkant . )
5

Compleet twee tot drie uur lang , hoge intensiteit gewichtheffen sessies per week .
6

heeft u een sportschool medewerker of trainer neem je metingen om te zien hoeveel spiermassa je hebt opgedaan . Blijf op de hoogte van je vorderingen , en herhaal de bovenstaande stappen totdat je hebt opgedaan £ 30 . van de spier .