Hoe maak je een Barbell Row Uitvoeren

Bodybuilders op zoek naar een brede rug met uitlopende lats gebruiken meestal een barbell routine . Er zijn een aantal variaties op deze training , met inbegrip van het uitvoeren van de oefening met halters . Correct uitvoeren van deze training zal bereiken wat bodybuilders noemen het V - conus , of grote omvangrijke lats die leiden tot een kleine taille . U kunt deze training mengen met de lat pull down en uitgebreide kabel rij oefeningen . Een consistente routine resultaten een back gedefinieerd en , natuurlijk , gedefinieerde biceps . Wat je nodig hebt
Barbell
Gewichten
Toon meer instructies
1

Zoek een gewicht rek met een 45 - lb . barbell . U kunt het gewicht rek vervangen door een smith machine . Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met het gewicht op de vloer . Kopen van 2

Pas de barbell om parallel aan de voorkant van je knieën rusten. Dit geeft je de bocht nodig en zal ook makkelijker zijn om de halterstangrek wanneer uw toestel klaar is .

Plaats 3 je gewichten op de barbell . De bar moet zijn zwaar genoeg om zes herhalingen te krijgen, maar om te falen bij acht herhalingen .
4

Pak de bar gelijkmatig met je handpalmen inch U kunt dit ook uit te voeren met je handpalmen uit .
Goedkope 5

Stand op het rek met je rug gebogen , maar niet afgerond uit . Houd je voeten uit elkaar met 8 tot 10 centimeter . Buig je knieën lichtjes .
6

Leg de lat uit het rek en trek langs je benen . Trek de bar tot je maag . Contract je latissimus dorsi spieren wanneer je het hoogtepunt van uw rep bereiken .
7

langzaam de bar naar de startpositie . Herhaal de beweging zes tot acht keer .