Identificatie
De kuitspieren zijn twee grote spieren : de buitenste gastrocnemius en de binnenste soleus spier. Beide zijn goed zichtbaar en lijken twee ' blaadjes ' die elkaar overlappen .
Functie
Calf raises kan worden gedaan op een oefening machine in de sportschool . Op het apparaat staat , selecteert u een zeer laag gewicht . Ga op het platform en komen op de tenen en laat de hielen te werken de calves.The dezelfde oefening kan gedaan worden staan op een stoeprand of een traptrede .
Types < br >
Maak een andere oefening die wordt gedaan met een Thera -Band elastische band . Bind het rond je benen en in een stoel zitten met de benen recht in het bijzijn van you.Keeping je benen uit elkaar heupen breedte afstand , flex en richt de voeten. Dit versterkt de kuitspieren en de voorste tibialis , de dominante spieren aan de voorzijde van het scheenbeen , stabiliteit .
Belang
Met kalf binding geeft stabiliteit voor de enkels , ook. Als u schoenen met hoge hakken te dragen, plaatst u de kuitspieren in een kunstmatig korte lengte , af te zwakken .
Misvattingen
Vrouwen zullen niet omvangrijk geworden van het gebruik van weerstand gewicht training om kuitspieren of andere spiergroepen te versterken . Mannen hebben veel meer testosteron om hen in staat om grotere spieren op te bouwen .
Voordelen
Versterken van de kuitspieren helpt geven je een sterke gang te wandelen en hardlopen. Sterke kuitspieren bijdragen aan het stabiliseren van de knieën en het verstrekken van de macht voor sprongen in basketbal en voor het uitvoeren van na te jagen jonge kinderen .