Hoe maak je een spier Dieet

Bij het aanbreken van een gezondheids-regime om je lichaam spiermassa te vergroten , is het belangrijk om te onderzoeken beide hoe je beweegt en het dieet je kiest om te volgen . Uw dieet kan vele factoren bepalen , onder hen hoe snel je lichaam zal genezen en hoeveel van een toename van de spier die u zal bereiken tussen de trainingen . Beide zijn belangrijke factoren om een totaal gewicht - training routine . Wat je
Protein powderFood schaal nodig
Toon meer instructies
Hoe een spier te bouwen Dieet
1

Blijf gehydrateerd . Het belangrijkste onderdeel van een spier dieet is een verblijf gehydrateerd . Je lichaam heeft water nodig om te functioneren , vooral als het gaat om het herstellen en de opbouw van spierweefsel. Om te bepalen hoeveel water je dagelijks moet drinken , terwijl in een gewicht tillen routine , neem uw lichaamsgewicht in kilo's en delen door 12 en vermenigvuldig dat getal met acht . Uw definitieve aantal is hoeveel liter water je moet drinken op een dagelijkse basis.

Eet Pagina 2 vaker . De gemiddelde persoon eet drie maaltijden per dag . Echter, om spier je moet eten vijf tot zes keer per dag te bouwen . Het verdelen van je calorieën tussen die veel maaltijden zorgt ervoor dat uw lichaam blijft in een anabole staat . Een anabole staat is een toestand waarin je lichaam is het creëren van spierweefsel.

Verhoog 3 uw eiwitinname . Het verhogen van uw eiwitinname ten minste 1 gram eiwit per kilo dat je weegt is een integraal onderdeel van een spier dieet . Eiwit is de bouwsteen voor spierweefsel. Zoals u scheur je spieren af tijdens uw training , je lichaam heeft eiwitten op te bouwen en te vervangen sterkere , grotere spieren dan de gebieden die u werkte . Om dit in perspectief te zetten , 3 gram van de kip bevat 21 gram eiwit , 3 gram tonijn levert 22 gram eiwit . Weeg uw voedsel voordat je ze kookt , zodat u correct kan bijhouden hoeveel gram voedsel dat u consumeren houden . U kunt dan gebruik maken van dat nummer om je eiwitinname te berekenen .
4

Besteed aandacht aan macronutriënten . Niet alle eiwitten zijn gelijk geschapen . Hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse behoefte aan vetten , moet je oppassen dat je eiwitten verhogen vet-en calorie-inname niet doet ook verhogen tot een ongezond niveau. Daarom tonijn en kip zijn twee van de meest populaire eiwitbronnen voor degenen spieropbouwende diëten . Deze leveren de benodigde eiwit met slechts een kleine hoeveelheid vet . Eiwit poeders zijn een andere veel voorkomende manier om de benodigde hoeveelheid eiwit voor spiergroei te verkrijgen zonder verhoging van calorie-en vetinname .
5

Voeg een supplement . Hoewel niet noodzakelijk vereist , het toevoegen van een spiersupplement en een multivitamine om je spieren dieet kan zorgen voor meer resultaten . Supplementen kunnen dan wel een van de broodnodige voedingsstoffen die de snelheid van het vermogen van je lichaam om je spieren te genezen evenals het verhogen van de spieren te krijgen . Multivitaminen zal ervoor zorgen dat je lichaam is nog steeds alle vitaminen en mineralen die het nodig heeft om te functioneren , dat kan soms de weg kwijt , terwijl op een dieet .

Eet
6 veel groenten . Eiwit is een belangrijk aspect van een spier dieet , maar het lichaam kan niet functioneren op eiwit alleen . Het eten van een grote verscheidenheid aan groenten zal ervoor zorgen dat u alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren terwijl u zeer weinig calorieën . Groenten kan ook helpen reguleren je bloedsuikerspiegel , houd je maag verzadigd gevoel , en het verbeteren van uw algehele gezondheid .