Hoe om spier te bouwen Na 40

Spier speelt een belangrijke rol in de houding , kracht, evenwicht en het metabolisme . Het opbouwen van spieren na 40 is een uitdaging, als je stofwisseling langzamer kan zijn en je hormonen , verminderd . Dat betekent niet dat je geen spieren op te bouwen na 40 , echter. Volg leeftijd - specifieke procedures voor de beste resultaten. Instructies
1

recht Eat . De juiste voeding brandstoffen uw trainingen , helpt uw ​​lichaam te herstellen en biedt bouwstenen van je spieren . Vermijd lege calorieën uit voedingsmiddelen die worden gefrituurd , verwerkt , geraffineerd of hoog in verzadigde vetten . In plaats daarvan eet mager vlees , magere zuivel , volle granen, fruit , groenten, bonen , noten en zaden . Kopen van 2

Drink veel water . Water helpt spoelen het lichaam van onzuiverheden , smeert de gewrichten , oxideert vet en helpt bij de spijsvertering . Het houdt ook je spieren gehydrateerd en volumized .
3

Doe samengestelde oefeningen die meerdere gewrichten gaan en zich maximaal spiervezels . Voorbeelden zijn bankdrukken , militaire persen , dode liften , achterste rijen en squats . Voer lage reps met hoge sets , en lange rusttijden om volledig te herstellen . Dit type van hoge - intensiteit van de training verhoogt ook testosteron, die is een typisch spieropbouwende hormoon.

Drink
4 een shake na de training . Weer uw uitgeputte glycogeen en geven je spieren een opname van eiwit , zodat ze kunnen herstellen en op te bouwen . Drink een snel absorberende schudden dat wei-eiwit en een eenvoudige koolhydraten bevat .
5

Zorg voor voldoende rust . Spieren herstellen , regenereren en bouwen tijdens de slaap . Verschillende hormonen vrijkomen nachts dat dit proces , waaronder humaan groeihormoon . Niet genoeg slaap joints spiergroei . Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht te krijgen .