Hoe maak je bovenrug oefeningen

bovenrug oefeningen zijn wat helpen om bodybuilders geven dat V-vorm van de schouders tot de taille . Het goede nieuws is dat ze het ook voor jou kan doen! Als u niet kunt schijnen om slank je taille , dan verbreden je rug en dit zal je taille slanker lijken . Ik maak geen grapje dit kan echt werken , maar je moet bereid zijn om te doen wat nodig is voor het gewenste resultaat. Instructies
1

bovenrug oefeningen zijn zeer geschikt voor het verbeteren van houding en het verlichten van spanning . Veel mensen dragen de spanning van stress in hun rug en nek , dus wanneer deze gebieden worden uitgerekt en trok de spanning wordt losgelaten . Een van de beste oefeningen voor de bovenrug is de kin omhoog ook wel pull-up het is geweldig voor de versterking en het toevoegen van breedte .

Meeste sportscholen deze dagen hebben bijgestaan ​​optrekken machines en het is een goede zaak . Als ze niet hebben bijgestaan ​​machines zou het niet mogelijk zijn voor velen om pull ups te wijten aan de moeilijkheidsgraad te doen. Dit is een van de weinige machines die de minder gewicht je hoe moeilijker het is te gebruiken. Heb p Het is een goed idee om te doen zowel breed en dicht grip ten minste een set van elk voor 10-12 reps of als u wilt om gebruik te bouwen minder gewicht en minder herhalingen . Als u geen toegang tot een begeleid machine hebben een persoon te helpen in plaats daarvan , kunnen ze doen wat de machine zou . Kopen van 2

De tweede meest populaire oefening voor de bovenrug is de lat pull down . Nu in plaats van omhoog te trekken je naar beneden trekken en opnieuw te gebruiken nauwe en brede grip voor 10-12 reps . Bovendien, nooit offeren vorm voor gewichtsverlies alleen gewicht dat je langzame gecontroleerde beweging kan doen . Dit helpt om blessures te voorkomen en zorgt voor het beste resultaat .

Als u wilt de biceps meer bewegen kunt u een achterbakse grip gebruiken voor een derde set . Ik sets altijd snel met weinig rust en wisselen ze . Bijvoorbeeld , een set van chin ups dan een set van pull downs gevolgd door een onderhandse grip instellen , enzovoort.
3

De volgende oefening is de stomme klok gebogen over rij . Dit is geweldig voor het isoleren van elke kant dwingen de spieren om zelfstandig te werken . Het is ook goed voor de training thuis omdat alles wat je nodig hebt is een stomme klok en een bank of stoel . Alle bovenrug oefeningen vereisen aandacht en concentratie in de hele routine .

Ik mensen altijd verwijzen naar youtube video's van de juiste vorm te kijken, zodat ze precies kunnen zien hoe het moet . Gewoon een foto niet krijgen . Het helpt om visuals te zien en worden gesproken door de uitoefening
4

Zoals met elke andere oefening routine die u nodig hebt om op te warmen en stretch voor krachttraining . De spieren moeten worden voorbereid en circulatie pompen anders loop je het risico overmatige spierpijn of letsel . Ademhaling goed is belangrijk, je altijd uitademen bij inspanning of het moeilijkste punt van de oefening.

Rusten Altijd spieren 24-48 uur tussen krachttraining workouts dit is hun groei /ontwikkeling van de tijd . Training breekt en rust builds.As zolang u zich houdt aan dit doe je niet op de trein.