Vrije gewichten
Eiwitsupplementen
Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees en kip
Toon meer instructies
1
Begrijp je lichaam. De meeste mensen zijn overwegend een soort somatotype ( dwz , lichaamsbouw ) . Uiteraard mollige types zijn endomorphs genoemd ( denk aan John Candy of Alfred Hitchcock ) . Mesomorphs zijn gespierde types , zoals vele succesvolle professionele bodybuilders . Ectomorphs zijn de magere jongens . Als je een ectomorph , kun je jezelf niet veranderen in een mesomorph , dus niet jezelf schelden voor het niet om een te worden. Kopen van 2
Doe high - volume trainingen. Gebruik meerdere sets met lagere gewichten en hoge herhalingen. Lage aantallen herhalingen met zwaardere gewichten zal uw sterkte te verhogen , maar ze zullen slechts licht verhogen van uw spiermassa . Om staleness voorkomen , wisselen naar hogere gewichten met lagere reps om de paar weken . Je moet kracht in aanvulling op de massa voor maximale effectiviteit in het voetbal .
3
Zorg voor genoeg eiwitten . Sommige autoriteiten betwisten de noodzaak van een eiwitrijk dieet bij sporters . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH ) eiwit is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht . Verdeel je gewicht in kilo's door 2,2 om uw gewicht calcualte in kilo's . Wanneer u werkt hard uit drie of meer keer per week , worden uw eiwitbehoefte gebonden aan de norm overschrijden . Goede bronnen van eiwitten zijn rood vlees , kip en eieren.
4
Neem een vitamine en mineralen supplement en genieten van een eiwit dagelijks schudden . De ADH voor vitamines en mineralen zijn opgericht om bepaalde ziekten in de gemiddelde volwassenen voorkomen . Training voor voetbal is een belangrijke stressor op het lichaam , dus het is best om meer vitaminen en mineralen dan de ADH verbruiken , vooral vitamine D.