Hoe om te doen Kalf Oefeningen voor Vrouwen

De meeste vrouwen willen mooi gevormde benen en de kuitspieren hebben zijn een gemakkelijke spier te concentreren op. Een goed gestemde kuitspier ziet er goed uit vooral wanneer een vrouw draagt ​​hoge hakken . Aangezien het een relatief kleine spier , hoeft u niet te veel gewicht of weerstand te gebruiken om de spieren sterker te maken . Leren een aantal eenvoudige oefeningen die je thuis kan doen en op de sportschool voor fantastische kalveren . Wat je nodig hebt
Enkelgewichten ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Do 8-12 herhalingen van elke oefening . Beweeg langzaam en met controle. Als je nieuw bent uit te oefenen , gewoon beginnen met een set . Naarmate je sterker worden, kunt u werken tot drie sets van 8 tot 12 herhalingen per set . Voor het beste resultaat , deze oefeningen drie keer per week , met een rustdag ertussen. Doen weerstand oefeningen twee dagen in een rij op dezelfde spiergroep zal leiden tot spier- vermoeidheid en blessures . Kopen van 2

Begin met een eenvoudige staande kalf te verhogen . Ga rechtop staan ​​met de voeten bij elkaar . Licht vasthouden aan een balie of een stoel voor ondersteuning. Het beste is om vast te houden aan iets , zodat je echt kunt richten op het werken van de spieren door middel van een volledige waaier van beweging . Wanneer u niet in het bezit op , is er een tendens om je evenwicht te verliezen en doen kleinere bewegingen . Hef langzaam omhoog op je tenen zo hoog als je kunt. Vervolgens langzaam zakken naar beneden . Kom naar beneden met controle en vermijden neerstorten op de hielen . Een veel voorkomende fout gemaakt met deze oefening is om terug te rocken op de hielen na coming down . Dit maakt je lock uw knieën die letsel kunnen veroorzaken , en het niet toe te voegen aan de uitoefening Kom langzaam naar beneden en laat de knieën licht gebogen blijven . U kunt dit ook doen zittende als staande moeilijk .
3

Progress een geavanceerde staan ​​kalf te verhogen . Ga rechtop staan ​​op een trap en licht vasthouden aan de reling. Als u niet een trap hebt, kunt u op een stuk hout of een groot boek staan ​​en vast te houden aan een loket voor ondersteuning. Staan zodat je hielen hangen uit het einde van de stap. Buig je knieën lichtjes . Langzaam vallen de hielen naar beneden zo ver als je gebogen en de rug recht kan houden van uw knieën . Niet duwen je heupen terug . Je moet heel voorzichtig zijn in deze oefening om niet op slot of hyper - verlenging van de knieën . Langzaam komen terug zo hoog als je kunt .
4

Heb staande calf raises in de sportschool. Stel de gewenste hoeveelheid gewicht . Staan tegenover het gewicht stack met de schoudervullingen rusten comfortabel op je schouders als je knieën licht gebogen. Houd je rug recht lift tot op je tenen zo hoog als je kunt. Langzaam naar beneden komen en stoppen voordat de gewichten raken .
5

Probeer gezeten verzette calf raises . Plaats de juiste hoeveelheid platen op de voorste steun . Zit op de machine waarmee de gewichten zodat het pad rust op je halverwege het bovenbeen . Het houden van de rug recht , til je hielen zo hoog als je kunt, dan langzaam lager . De veel voorkomende fout gemaakt met deze oefening is om het lichaam rocken tijdens het heffen . Houd het lichaam stil en gewoon omhoog en omlaag de hielen .
6

verscheidenheid toevoegen aan uw training . Voor meer van een uitdaging , probeer dan een van deze calf raises met slechts een been . Houd een been omhoog en doen alle herhalingen op slechts een voet . Schakel vervolgens kanten. U kunt ook enkel gewichten toe te voegen aan de bovenste twee oefeningen voor meer weerstand . Probeer te werken je kuitspier vanuit verschillende invalshoeken . Als je doet drie sets , doen de eerste set met de tenen recht naar voren wijzen . Gebruik de tweede set met de voeten bleek iets . Op de derde set , draai de tenen inch Dit uw kuiten een mooi gebeeldhouwde look te geven .