Preferred apparatuur nodig (slang , roeimachine - optioneel ) op het Water
Handdoek
Comfortabele kleding
ondersteunende schoenen
Toon meer instructies
< br > 1
Vermijd generieke trainingen en voedings plans.Muscle gebouw vereist aandacht voor voeding, gespierde stress en rust . Genetics zullen beïnvloeden hoe gemakkelijk en hoe snel je lichaam reageert op uw inspanningen om spieren op te bouwen . Echter, vastberadenheid en professionele hulp op de uitdagingen van de menselijke genetica te overwinnen . Kopen van 2
Zorg voor medische verklaring voorafgaand aan een fitness program.For sommige mensen , dit is een verplicht uitgangspunt vanwege gezondheidsproblemen kwesties . Het opbouwen van spieren vereist spanning voorbij persoonlijk comfort om spiergroei te activeren en deze spanningen kan op zichzelf leiden tot andere gezondheidsproblemen . De fysiologische stress tijdens een training is waarschijnlijk een tijdelijke verhoging van de hartslag , de bloeddruk verhogen , invloed op de ademhaling , stress spieren en ligamenten , en stress het skelet .
3
Adres elke component van de spieropbouwende formule voor success.Nutrition met een hoger dan gemiddelde eiwitinname plus verhoogd kleine maaltijd frequentie plus voedingssupplementen plus weerstand opleiding plus 1-2 dagen rust per lichaamsdeel werkte gelijk spier growth.Cardio oefeningen moeten worden gedaan, maar 30 minuten van laag tot matige intensiteit lopen pre - weerstand opleiding moet voldoende zijn. Hoge intensiteit, 30 - plus minuten cardio workouts leiden vaak tot gewichtsverlies, die kunnen interfereren met de fitness doel van spieropbouw .
4
Ruil uw huidige dieet voor spieropbouw one.Protein is de voedingswaarde bouwsteen voor spiergroei . Eieren , moet mager vlees , soja en andere supplementen worden verhoogd gedurende de opleidingsperiode . Calorie-inname zal ook moeten worden verhoogd, maar om te voorkomen dat het verhogen van lichaamsvet , kijk voor lage /geen vet manieren om dit te doen , zoals fruit smoothies , eiwitshakes en ga zo maar door . Voor meer gedetailleerde hulp bij het creëren van spieropbouwende maaltijd plannen , raadpleeg dan een voedingsdeskundige of diëtiste . De gemiddelde personal trainer is niet gekwalificeerd om een persoonlijk dieet plan te maken , maar ze kunnen een reeds bestaande generieke programma aanbevelen voor u .
5
een workout ruimte die uw budget en preference.There voldoet aanmaken zijn een verscheidenheid van gewicht opleiding tools beschikbaar die spieropbouwende voordelen kan leveren zonder het gebruik van gewichten . De Bowflex , loopbanden en TreadClimber machines , bijvoorbeeld, hebben effectieve weerstand opties . Rubber slangen , - partner afgegeven weerstand , en met behulp van je eigen lichaamsgewicht als zijn eigen weerstand zijn een aantal extra effectieve manieren om spieren op te bouwen zonder het gebruik van halters of gewogen equipment.Special note : Rubber slang is goedkoop , gemakkelijk in te pakken en reizen met en komt in verschillende mate van weerstand en is zonder twijfel het beste alternatief om gewichten voor de spieropbouw resistance.Muscle gebouw doelen variëren en zo zal de trainingsaanpak . Bepaal of u wilt genoeg spieren op te bouwen om een gedefinieerde "cut" kijk , spieren opbouwen voor kracht , ongeacht of het gaat om extern zichtbaar is of niet , of als u een harde kern body builder kijken om bulk lichaam massa en gewicht met lean , maar toch gepompt , spieren .
Doe
6 de trainingen die zich richten op spier building.While niveau van weerstand , herhalingen en frequentie variëren , zijn er enkele fundamentele spieropbouwende oefeningen die worden gebruikt door iedereen. Squats, pushups , borst persen, bicep krullen , hamstring krullen , triceps dips , pull-ups en kalf raises zijn enkele van de basisprincipes waarop variaties worden gebouwd .
7
Get some rest.Rest is zeer onderschat als het gaat om de impact ervan op de spieropbouw . Rust is van vitaal belang en het is tijdens de rustfase dat de groei daadwerkelijk gebeurt . In tegenstelling tot gewichtsverlies training , spieren krijgen training benadrukt de spieren buiten vermoeidheid tot het punt van pijn . Over- training leidt tot overmatige stress , die het tegenovergestelde effect gewenste veroorzaakt. Als train je je bovenlichaam van vandaag , is het noodzakelijk om een tot twee dagen wachten tot je weer trainen dat gebied . Muscle bouwers die de sportschool regelmatig bezoek zal de neiging opleidingen te hebben gesplitst afwisselend boven-en onderlichaam , of armen versus benen , om zo rust laten voordat men de stress.