Bulking Up
1
Blijf fueledIf u op zoek bent naar bulk-up en houd het op , is er geen belangrijker wat je kunt doen dan eten. Begin vroeg en doe het vaak . Ontbijt moet je grootste maaltijd van de dag , gevolgd door een lunch en ga zo maar door . Kleine , op basis van eiwitten snacks tussen de maaltijden zal je ook helpen de spiermassa te behouden, terwijl het stimuleren van uw energie niveaus en metabolisme . Kopen van 2
Bezuinigen op je cardio, maar it.More niet elimineren dan iets , high-intensity cardio strips spier-en vet uit je lichaam. Bezuinigen als je probeert om gewicht te houden . Bijvoorbeeld , in plaats van de exploitatie voor 30 minuten op een matige intensiteit , wandelen of joggen gedurende 20 minuten in een rustiger tempo . Hetzelfde geldt voor de elliptische , Stairmaster , of weg /stationaire fietsen .
3
Schakel de routine.Surprisingly genoeg , als je je cardio is even belangrijk als hoeveel cardio je doet. Hardlopen of met behulp van de eliptical na uw gewicht tillen sessie kan eigenlijk belemmeren spiergroei . En als je niet het heffen van gewichten : start . Spier weegt drie keer zoveel als vet . Het opbouwen van spiermassa is de zekerste manier om gezond gewicht te krijgen .
Met dat in gedachten , krijg je cardio werk aan het begin van je training . Daarna is het een goed idee om bij te tanken met ofwel een proteïne shake , energiereep of zelfs alleen maar een banaan .
Eet
4 voedselrijke, high - calorie voedsel . Maaltijden ontworpen rond calorierijke voedingsmiddelen zoals vlees , noten , zuivel en volkoren granen zal ervoor zorgen dat je op gewicht op de juiste manier .
5
Vermijd lege calorieën . Gewoon omdat je probeert om op gewicht betekent niet dat je kunt varken uit op chips , zoete snoep en alcohol . Dit zijn voorbeelden van "lege calorieën . " Ze niet helpen je op de spieren en zijn een recept voor toekomstige gezondheidsproblemen .