| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe kan ik op gewicht Bulk Up

    Of het nu voor de sport of voor zich, bulking up is niet zo eenvoudig als gewoon het heffen van meer gewichten vaker. Volg deze stappen voor tips over hoe om te gaan over. Instructies
    Instructies
    1

    EatIf u op zoek bent om bulk up , is er geen belangrijker wat je kunt doen dan eten. Eiwit is belangrijk voor de spieropbouw . Begin uw dag met het. Eieren, magere ham of een proteïne shake zijn allemaal goede opties . Ontbijt is niet alleen de belangrijkste maaltijd van de dag , moet je grootste maaltijd ook. Houd gestookt met ten minste drie andere kleine maaltijden gedurende de dag - gewoonlijk om 03:57 uur . Voedingsmiddelen met een hoog voedingsstoffen zoals yoghurt , noten , donkere bladgroenten , vis en kip zonder vel maken allemaal grote keuzes .

    Als je de uitgaven 90 minuten in de sportschool , proberen en in ten minste 3000 calorieën per dag . kopen van 2

    Run ... Gewoon niet zo fast.If je al op een gewicht tillen regiment , je bent waarschijnlijk doen een beetje van cardio hetzij om op te warmen of af te koelen . Als je probeert om bulk , bezuinigen op de jogging en fietsen ; richten op meer weerstand activiteiten die niet zal verhogen van uw hartslag zo veel . Bijvoorbeeld , in plaats van de exploitatie voor 30 minuten op een matige intensiteit , wandelen of joggen gedurende 20 minuten in een rustiger pace.Get je cardio werk aan het begin van je training . Daarna is het een goed idee om bij te tanken met ofwel een proteïne shake , energiereep of zelfs alleen maar een banaan

    Voel 3 de burnDon't verrast - . Opbouw van spieren gaat om te eisen zwaardere gewichten . Om letsel te voorkomen , beginnen langzaam : Als voorbeeld , doe een paar sets van 12 herhalingen van welke oefening je kiest voor een licht en normaal gewicht . Voor uw derde set , het verhogen van uw max. met 5 pond per week . Neem zo veel herhalingen als je kunt . Dan stoppen. Verplaatsen naar een tegengestelde oefening (als je doet biceps krullen , ga dan naar de triceps , borst dan terug , enz. .. ) . Incrase uw gewicht - geleidelijk . Het verplaatsen van de barbell set is een bevredigend gevoel . Maar overhaast het niet . Laat uw spieren rust tussen de trainingen. Omhoog te bewegen naar hogere gewichten moeten langzaam maar zeker vooruitgang .

    Dit zal kracht op te bouwen . En meer dan alleen het nemen van enkele magische poeder dat water in de spieren behoudt , sterkte gebouw is de enige manier om echte langdurige bulk te krijgen .
    Training - specifieke tips
    4 < p > Houd de herhalingen down.Don 't uitlaat of overwerk uw spieren . Laat je lichaam rust, en de spieren voeden van uw toegenomen dieet . Live van deze regel : Meer gewicht , minder herhalingen . En niet een spiergroep meer dan twee keer per week te werken .
    5

    Laat het rusten . Niet overwerken je spieren. Probeer niet om dezelfde spiergroep werken op opeenvolgende dagen , en beperk uw algemene sessies tot ongeveer 90 minuten . Het verhuren van uw spieren rusten en voeden van uw lichaam gezond eiwitrijk dieet zal een lange weg te spiergroei
    6

    Squat moedigen gaan . Als u nog niet bent een liefhebber van de squat , dan snel een worden. Kraken is de ultieme full body oefening . Het zal helpen de spieren van uw voeten te stimuleren om je schouders .
    7

    Stretch.Don ' t vergeten te rekken . Het heffen van gewichten onderwerpt het lichaam om hoog risico op letsel door tranen verstuikingen . Stretching voor , tijdens en na elke training zal een lange weg om blessures te voorkomen gaan . Zorg ervoor dat je te wijden ten minste 10 minuten voor en na elke training te rekken. Gezonde , flexibele armen , rug en benen zijn van cruciaal belang voor het houden u op de rails.