Instructies
1
EatIf u op zoek bent om bulk up , is er geen belangrijker wat je kunt doen dan eten. Eiwit is belangrijk voor de spieropbouw . Begin uw dag met het. Eieren, magere ham of een proteïne shake zijn allemaal goede opties . Ontbijt is niet alleen de belangrijkste maaltijd van de dag , moet je grootste maaltijd ook. Houd gestookt met ten minste drie andere kleine maaltijden gedurende de dag - gewoonlijk om 03:57 uur . Voedingsmiddelen met een hoog voedingsstoffen zoals yoghurt , noten , donkere bladgroenten , vis en kip zonder vel maken allemaal grote keuzes .
Als je de uitgaven 90 minuten in de sportschool , proberen en in ten minste 3000 calorieën per dag . kopen van 2
Run ... Gewoon niet zo fast.If je al op een gewicht tillen regiment , je bent waarschijnlijk doen een beetje van cardio hetzij om op te warmen of af te koelen . Als je probeert om bulk , bezuinigen op de jogging en fietsen ; richten op meer weerstand activiteiten die niet zal verhogen van uw hartslag zo veel . Bijvoorbeeld , in plaats van de exploitatie voor 30 minuten op een matige intensiteit , wandelen of joggen gedurende 20 minuten in een rustiger pace.Get je cardio werk aan het begin van je training . Daarna is het een goed idee om bij te tanken met ofwel een proteïne shake , energiereep of zelfs alleen maar een banaan
Voel 3 de burnDon't verrast - . Opbouw van spieren gaat om te eisen zwaardere gewichten . Om letsel te voorkomen , beginnen langzaam : Als voorbeeld , doe een paar sets van 12 herhalingen van welke oefening je kiest voor een licht en normaal gewicht . Voor uw derde set , het verhogen van uw max. met 5 pond per week . Neem zo veel herhalingen als je kunt . Dan stoppen. Verplaatsen naar een tegengestelde oefening (als je doet biceps krullen , ga dan naar de triceps , borst dan terug , enz. .. ) . Incrase uw gewicht - geleidelijk . Het verplaatsen van de barbell set is een bevredigend gevoel . Maar overhaast het niet . Laat uw spieren rust tussen de trainingen. Omhoog te bewegen naar hogere gewichten moeten langzaam maar zeker vooruitgang .
Dit zal kracht op te bouwen . En meer dan alleen het nemen van enkele magische poeder dat water in de spieren behoudt , sterkte gebouw is de enige manier om echte langdurige bulk te krijgen .
Training - specifieke tips
4 < p > Houd de herhalingen down.Don 't uitlaat of overwerk uw spieren . Laat je lichaam rust, en de spieren voeden van uw toegenomen dieet . Live van deze regel : Meer gewicht , minder herhalingen . En niet een spiergroep meer dan twee keer per week te werken .
5
Laat het rusten . Niet overwerken je spieren. Probeer niet om dezelfde spiergroep werken op opeenvolgende dagen , en beperk uw algemene sessies tot ongeveer 90 minuten . Het verhuren van uw spieren rusten en voeden van uw lichaam gezond eiwitrijk dieet zal een lange weg te spiergroei
6
Squat moedigen gaan . Als u nog niet bent een liefhebber van de squat , dan snel een worden. Kraken is de ultieme full body oefening . Het zal helpen de spieren van uw voeten te stimuleren om je schouders .
7
Stretch.Don ' t vergeten te rekken . Het heffen van gewichten onderwerpt het lichaam om hoog risico op letsel door tranen verstuikingen . Stretching voor , tijdens en na elke training zal een lange weg om blessures te voorkomen gaan . Zorg ervoor dat je te wijden ten minste 10 minuten voor en na elke training te rekken. Gezonde , flexibele armen , rug en benen zijn van cruciaal belang voor het houden u op de rails.