Hoe maak je een trainingsschema maken met een Bench Set

Toevoegen gewicht opleiding aan uw cardiovasculaire routine met behulp van een halterbank . Bij werken met gewichten , maar volgen een schema dat de meeste van uw oefening regime en bank set training maakt . Instructies
1

Bepaal je gewicht trainingsdoel : kracht, spiermassa of een betere conditie ? Elke bank trainingsschema zal kracht , grootte en conditie te verbeteren samen , maar er zijn programma's die een meer benadrukt dan de andere. Kopen van 2

Bepaal gewicht grootte. Als het opbouwen van kracht is een doel , gebruik dan een zwaar gewicht voor 4-6 herhalingen voordat spieren vermoeid voelen . Om spiermassa op te bouwen , gebruik dan een mid-range gewicht voor maximaal 12 herhalingen voordat gevoel stam. Voor algemene fitheid , tilt een lichter gewicht voor 13 of meer herhalingen voordat vermoeid.
3

Schedule rustdagen in uw gewicht trainingsprogramma. Zonder rust , zullen de spieren niet breken en bouwen zelf een back-up sterker te zijn . Werk uit een tot drie keer per week , gepland op gelijke intervallen gedurende de hele week .
4

Verhoog het gewicht je gebruikt elke week , tenzij er nog proberen onderhouden van uw huidige conditie . Door niet toenemende intensiteit , zal spieren
5

Schema training voor alle spiergroepen --- een bank doorgaans ingesteld werkt alleen het bovenlichaam verder worden geconditioneerd , maar de grootte en kracht zal hetzelfde blijven . .
6

Schedule cardiotraining rond uw gewicht trainingsschema , om vet te verbranden en te bouwen uithoudingsvermogen en spierkracht .