Push & Pull Compound oefeningen

Er zijn twee belangrijke factoren die vaak worden genegeerd door het gewicht - opleiding van nieuwelingen : de opeenvolging van oefeningen en balanceren spiergroepen . Sequence verwijst naar de volgorde waarin je oefeningen worden uitgevoerd . Muscle balancing is cruciaal voor gespierde symmetrie . Er zijn twee soorten krachttraining oefeningen , die duwen bewegingen te betrekken en die pulling.If betrekken je de neiging om een handeling meer dan de andere bevoordelen , zal je lichaam symmetrie ontbreekt. Bovendien kunnen deze spieronevenwichtigheid bewegingsstoornissen veroorzaken , die uiteindelijk kunnen leiden tot letsel . Trek-en samengestelde oefening routines kunnen worden de solution.There zijn twee manieren om een ​​push presteren en pull samengestelde oefening routine . U kunt alternatieve push-en pull oefeningen in je training , of u kunt deze oefeningen uit te voeren om de andere dag van de week . Wat je
Gym clothesAccess Noodzaak om losse gewichten en gewicht machines
Toon meer instructies Heb Push en Pull Oefeningen
1

Meer informatie over het duwen oefeningen . In het dagelijks leven gebruiken we duwen bewegingen om iets op om op te staan ​​op een plank , sluit een autodeur of duw op de armleuning van een comfortabele stoel . Duwen oefeningen zijn samengestelde bewegingen , die tegelijkertijd uitbreiding van de elleboog en schouder gewrichten. Deze oefeningen werken de borst, schouders en triceps . Gemeenschappelijke duwen oefeningen omvatten bankdrukken , overhead presses en triceps dips . Kopen van 2

Meer informatie over trekkende bewegingen . Trekkende bewegingen worden gebruikt om dingen naar ons lichaam te brengen . Dit kan onder meer bereiken omhoog en het terugdringen van de garagedeur . het openen van een deur of het tillen van een koffer uit de vloer. Trekkende bewegingen impliceren flexie van de ellebogen en de terugtrekking van de bovenste rugspieren . Deze bewegingen zijn cruciaal voor gespierde symmetrie en functionele balans. Bijvoorbeeld , mensen die meer borst oefeningen dan rug oefeningen uit te voeren hebben de neiging om een bovenlichaam traag te hebben. Trekken oefeningen betrekken de biceps en rug. Gemeenschappelijke trekken oefeningen omvatten rijen , de lat pulldown , pull-ups , chin- ups en haalt zijn schouders op .

Maak
3 een oefening volgorde. Begin altijd met samengestelde oefeningen voor de grote spiergroepen . Bijvoorbeeld, in een overhead pers , de schouders zijn de trekkers, en de zwakkere triceps te helpen de beweging. Als je triceps oefeningen voorafgaand aan de overhead pers te voeren , bent u te vermoeien een al zwakkere spier. Zo zal uw formulier op de schouder pers in gevaar worden gebracht .

Hetzelfde geldt voor de biceps en de rij . De rugspieren zijn de hoofdrolspelers en de zwakkere biceps helpen de actie. Als zodanig moet de regel worden uitgevoerd voorafgaand aan de biceps curl .
4

Bedenk een opleidingsplan . Dit zal afhangen van hoeveel tijd je kunt besteden aan uw programma, evenals uw trainingsdoelen . Bijvoorbeeld , als je drie dagen voor een full body workout , moet u wisselen tussen duwen en trekken bewegingen binnen uw workout . Voer een kist vliegen , en vervolgens een set rijen . Wanneer je drie sets van elk van elke samengestelde oefening voor de grotere spiergroepen klaar bent , kun je de biceps en triceps isolatie oefeningen uit te voeren .

Als je krachttraining voor een tijdje geweest en wilt u meer definitie te ontwikkelen, je kan split routines uitvoeren op andere dagen van de week . Dit betekent dat op een dag zou worden besteed aan het trekken oefeningen en andere gewijd aan het duwen .