Hoe om spier te bouwen Mass Fast

Bouwen spier snel met behulp van zwaardere gewichten en de overload principe . Hoewel het mogelijk is om spieren op te bouwen zonder gewichten met alleen je lichaam voor de weerstand , het opbouwen van spieren snel vereist zwaardere gewichten , maximale herhalingen te mislukken en vervolgens duwen een beetje verder om uw spieren te dwingen dat veel harder werken . De extra paar herhalingen dwingen uw lichaam aan te passen en te verbeteren , en het concept wordt vaak aangeduid als de overbelasting principe . Juiste vorm is essentieel , dus gebruik van zware gewichten , maar alleen zo zwaar als je kunt tillen met behoud van de juiste vorm . Dit is wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Notebook , grafiek of tijdschrift
Mirror ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Voer uw gewicht training drie dagen per week of om de dag , indien gewenst . Voor de beste resultaten , hebben een grafiek , tijdschrift of een lijst van de krachttraining beweegt je zal elke dag presteren en laat ruimte om het gewicht en het aantal herhalingen voor elke record , zodat u kunt bijhouden van uw vooruitgang en verbeteren als je je aanpast .
< br > 2

werken grote spiergroepen voor snelle resultaten . Biceps krullen en triceps smeergeld zijn niet genoeg voor snel spieren te krijgen . Uw training lijst of grafiek moet omvatten gewogen squats , deadlifts , biceps en hamer krullen , overhead pers , bankdrukken, borst vliegen en verschillende stijlen van push - ups . Een doelstelling van 10 tot 12 herhalingen voor elk aanvaardbaar is voor vooruitgang en spiergroei .

Engage Goedkope 3 in elke krachttraining zet met een goede vorm , met behulp van een spiegel of maatje indien nodig. Kies het zwaarste gewicht dat je kunt veilig op te tillen met een goede vorm voor elke zet , maar een gewicht dat je houdt van het bereiken van het minimum aantal herhalingen ( 10 herhalingen ) niet halen . Beweeg langzaam bij het optillen van het gewicht of het uitvoeren van de beweging , waardoor je spieren harder werken en niet afhankelijk van momentum .
4

Stel uw gewicht na mislukking te bereiken , bij 10 tot 12 herhalingen met een langzame , gecontroleerde beweging . Rusten of stretch voor 10 seconden , dan weer ophalen van uw gewichten. Voer een extra drie herhalingen van dezelfde zet , maar deze keer gaan zelfs nog langzamer met totale controle . Bijvoorbeeld, als je telde en neer een tot vier , dan 00:56 op de standaard 10 tot 12 herhalingen , tellen tot acht vervolgens naar een op de overbelasting gedeelte . Als je alle drie de herhalingen niet kan doen , stelt de gewichten omlaag en verder gaan.
5

Pas uw dieet om gewicht opleiding tegemoet te komen. Voeding kan uw resultaten ten goede te veranderen , zoals het verminderen of verhogen van bepaalde voedingsstoffen voor een betere spiergroei , sneller vetverbranding , beter herstel na de training , enzovoort . Houd een dagboek voedsel af vanwege uw calorieën en voedingsstoffen inname per dag.