Vrije gewichten van verschillende heavinessComfortable workout kleding
Toon meer instructies
1
opbouwen van spiermassa betekent succes het toevoegen langzaam maar weerstand tegen de spier . Als u nog niet gebruikt gewichten in een lange tijd , niet beginnen met 10 - of 15 -pond vrije gewichten en doe 100 arm crunches . Begin eerst met 1 - , 2 - of 5 -pond gewichten. Houd uw herhalingen tot maximaal 5-10 , doen drie sets van elke rep . Het doel is om langzaam te werken aan overbelasting van de spiergroep . Kopen van 2
Zodra een bepaald gewicht makkelijker te heffen , verhogen het gewicht van vijf pond. Het duurt meestal 2-4 weken voor een spiergroep om " master" een maximumgewicht . Verhoog de herhalingen tot 10-15 en blijven de herhalingen breken in drie sets , het nemen van een korte rust tussen .
Na 3 drie weken tot een maand , als je niet voelt uitgedaagd , een geweldige manier om de spier overbelast is om de sets te elimineren . Bijvoorbeeld, als je doet een biceps curl , en je bent tillen £ 15 per arm , de telling van de herhalingen uit, maar niet stoppen en nemen een adempauze na elke 10 of 15 herhalingen . Graaf door de herhalingen zonder te stoppen
4
Hier is waar de echte spieropbouw komt in : . Onmiddellijk na uw verkopers , doen een isometrisch hold . Na het uitvoeren van al uw biceps krullen , stoppen bij de top van de beweging , of wanneer de arm wordt gekruld en de biceps wordt aangegaan . Houd deze houding gedurende minstens 15 seconden . Dit zal die spier overbelast en de spier zal groter worden . U kunt dit doen met een gewicht-dragende oefening voor het onderlichaam , ook, met been persen , bijvoorbeeld
Wees
5 in overeenstemming met uw technieken - . Toevoegen van gewichten , het verhogen van herhalingen , doen isometrische houdt . Werk je bovenlichaam en onderlichaam afwisselend .