WeightsExercise Equipment Toon meer instructies nodig
1
Oefening ten minste 30 minuten per dag . Oefenen is een geweldige manier om vet te verbranden over je hele lichaam, terwijl waardoor je beter voelt over jezelf . Sommige grote bovenlichaam oefeningen om vet te verbranden tijdens het wandelen met arm gewichten , joggen minstens 3 mijl en zwemmen . Zwemmen is een uitstekende manier om het bovenlichaam vet te verbranden terwijl het helpen je slanke, mooie , gespierde armen te ontwikkelen. Kopen van 2
spiermassa op te bouwen . Het opbouwen van spieren is een van de beste manieren om vet te verbranden . In feite kan ongeveer £ 1 van de spier branden tot 100 extra calorieën per week . Het opbouwen van spiermassa helpt ook het verhogen van uw stofwisseling , die op zijn beurt helpt je verliest meer hogere en lagere lichaamsvet.
3
Doe oefeningen ontworpen om het bovenlichaam spieren op te bouwen . Bij het opbouwen van spiermassa , zijn er twee krachttraining oefeningen die sommige deskundigen geloven het beste werken : chin- ups en parallel bar dips . Parallel bar dips helpen je kracht in je borst , schouders en triceps te krijgen . Plaats je armen op schouderbreedte , met uw ellebogen tegen uw zij te allen tijde. Licht voorover leunen en laat je lichaam totdat je armen in een hoek van 90 graden , duw jezelf dan terug naar de bovenste positie . Chin - ups worden beschouwd als een van de beste kracht oefeningen om je biceps en bovenarmen te ontwikkelen. Ze werken zelfs uw buikspieren . Bij het doen van chin- ups , zorg ervoor dat je een goede houding , waarbij je je schouderbladen trok zich terug en buikspieren strak om je rug te ondersteunen . Beginnen bij ongeveer 15 minuten per dag tot je kan opbouwen om meer .
4
Eet een eiwitrijk dieet . Bij het bouwen van spiermassa te bovenlichaam vet te verbranden , zal je lichaam eiwitten en aminozuren nodig . Dit helpt uw spieren te ontwikkelen en gezonder worden . Een van de beste dingen die je kunt eten is vrije uitloop biologische eiwitten , zoals ze zijn gevuld met aminozuren en zijn een goede bron van eiwitten . Een andere grote bron van eiwit is wild vlees of biologisch gevoede koeien en nonpasteurized zuivelproducten.
5
gewijd . Dit kan de belangrijkste sleutel tot het verbranden bovenlichaam vet. U moet beslissen of dit de levensstijl die u wilt . U kunt bovenlichaam vet te verbranden door het volgen van de nieuwste dieet rage , maar het is bijna gegarandeerd dat je het plus meer zal terug te krijgen en riskeren de mogelijkheid om vertragen uw stofwisseling . Gezond eten en bewegen zijn levensstijl keuzes , geen dieet . Het is belangrijk te beseffen dat en door te gaan met uw plannen als u wilt uw doel van de verbranding bovenlichaam vet te bereiken .