Pull - up bar
Toon meer instructies
1
Gebruik een pull - up bar . Pull- ups zijn een van de beste manieren om terug te bouwen spieren , en ze kunnen worden gedaan in het comfort van uw huis . Er zijn een aantal pull - up bars die kan worden ingesteld binnen een deuropening ( zie bronnen hieronder ) . Kopen van 2
Voer log rollen . Log rollen worden uitgevoerd door het roteren van het orgaan van de ene naar de andere in een continue cirkelvormige beweging . Begin in een plank positie . Vanaf hier Rol je lichaam naar rechts , terwijl de uitbreiding van uw linkerarm in de lucht . Houden over de glooiende en leg de linkerhand op de grond . Je moet nu op zoek naar de hemel . Til vervolgens de rechterhand van de vloer en rol weer . Elke keer als je rolt , steekt de ene voet op de andere. Ga met deze beweging soepel en in controle zonder te stoppen.
3
Doe snoek push - ups . Begin in een plank positie met je rug plat. Vanaf hier loopt je voeten naar voren en tegelijkertijd het opheffen van uw heupen hoog naar de hemel . Je lichaam moet nu in een hoek van 45 graden en gevouwen op de heupen . Vanaf hier , langzaam lager uw gezicht naar de grond , druk dan een back-up .
Arch 4 je rug. Supermans en afwisselende supermans worden uitgevoerd vanuit een face-down positie op de vloer. Gewoon boog je rug en tegelijkertijd til de armen en benen . Op een wisselspanning superman doen , til de andere arm en been , lager, doe dan de andere kant.
5
Tik en gaan. Deze oefening wordt uitgevoerd vanuit een viervoeter positie - op handen en voeten . Strek je linkerarm recht voor u en uw rechterbeen recht achter je. Ze langzaam zakken naar de grond , iets tik op de vloer , til ze een back-up en hoger dan het uitgangspunt.