1
Til zwaar. Een van de typische onderdelen van het verkrijgen van gewicht in de sportschool wordt geleidelijk overbelasting van de spieren . Dit betekent dat gewicht moet voortdurend toegenomen tijd of de spieren aan de actuele stress en er geen groei meer zijn. Streven naar maximale poundages verhogen met 5 tot 10 % per week . Kopen van 2
Focus op multi-joint routines . Dit soort routines vereisen een veel werk en werven de meest hoeveelheid spiervezels . Sommige oefeningen zijn vermeldenswaard power moves vaak gezien in de Olympische Spelen. Dit zou onder andere het schoon en pers , bench press , deadlift , squat en rukken .
3
Do hoge sets van lage reps . Voer meerdere sets van 3-5 herhalingen met gewichten die zwaar zijn . Dit is een beproefde strategie voor het verkrijgen van de maximale hoeveelheid rekrutering spier. Doel voor 8 tot 10 sets .
4
Neem lange rustperiodes . Als het gaat om duwen en trekken van zware gewichten , het is een goed idee om lange herstelperiode pauzes tussen de sets nemen om ervoor te zorgen dat u volledig uitgerust. Die rusttijden moet 2-4 minuten lang zijn .
5
Vermijd grote hoeveelheden van cardiovasculaire training . Doen van een veel cardio zal veel calorieën te verbranden en versla het doel van het aantrekken van gewicht . Een beter idee zou doen hoge intensiteit interval training . Dit kan gedaan worden gedurende 20 tot 30 minuten 3 keer per week op wisselende dagen van gewichtheffen . Een voorbeeld hiervan zou zijn wind sprints . Doe een 5 minuten warming-up op een loopband , sprint dan allemaal voor 30 seconden . Slow terug naar een jogging tempo na 1 minuut zwengelen opnieuw gedurende 30 seconden . Volg dit patroon , net als volgende herhalingen. Do 10-12 sprints dan eindigen met een 5 minuten afkoelen .
6
Flex je spieren. Dit klinkt misschien gek, maar buigen je spieren net als een body builder daadwerkelijk bevordert de spiergroei. Zoek een rustige plek in de sportschool na een training en gaan door een serie poses buigen van de biceps , triceps , borst, benen en buikspieren . Yoga en fitness kamers zijn meestal goede plekken om te gaan wanneer er geen lessen gaande .
7
brandstof voor uw lichaam. Op maat te krijgen is het noodzakelijk om genoeg te eten , en op de juiste momenten . Een van die momenten is direct na het sporten . Het is op dit punt dat uw spieren zijn net sponzen en ze dorsten naar voedingsstoffen. Loop naar de smoothie bar en hebben een shake die een hoge hoeveelheid koolhydraten en een goede hoeveelheid van wei-eiwit bevat . Wei-eiwit wordt gemakkelijk opgenomen en dit helpt om beschadigde spiercellen regenereren . De koolhydraten in het schudden is het afgiftesysteem van de proteïne naar de spieren . Hier is een goed recept : . . 12 gram vanille soymilk1 banana1 eetlepels pinda butter1 el honing1 scoop van wei-eiwit poeder
Het komt uit op ongeveer 580 calorieën
< br >