Oefening Machines voor slechte knieën

Als je leeft met pijn in de knie , een ding dat je kunt doen is om de spieren die het kniegewricht omringen versterken . Versterken van de spieren zal helpen om de druk af te leiden van pijnlijke kniegewrichten . Er zijn specifieke oefening machines die deze spieren te richten . Verzwarende je knieën te voorkomen , zorg ervoor dat u de juiste vorm gebruiken en niet over buigen of hyperextensie je knieën bij het gebruik van deze machines . Knie /Leg Extension Machine

Deze machine doelen de quadriceps . Zit op de machine met je rug plat tegen de zitting. Langzaam til je benen tot aan de knieën zijn recht maar niet op slot . Pauzeren voor een moment , dan langzaam lager .
Hamstring Curl Machine

Gebruik deze machine om de hamstrings te richten . Langzaam krullen je hielen naar je billen . Pauzeren voor een moment , dan langzaam de benen terug naar beneden . Hier de foto toont een machine waar je op je buik liggen . Als dit stoort uw rug , er zitten machines .
Hip Abduction en heupadductie

Deze machine is gericht op de binnen-en buitenkant van de dij . Zit met een rechte rug . Langzaam druk je je benen uit elkaar . Pauzeren en vervolgens breng langzaam de benen bij elkaar . Draai de pads , zodat ze tegen je dijen .
Herhaal dezelfde beweging .
Calf Raise Machine

Deze oefening versterkt de kuitspieren . Zit op de machine en plaats je knieën onder het kussen . Langzaam til je hielen omhoog . Pauzeren voor een moment en dan langzaam lager .
Versterken van de Shin Spieren

U kunt de spieren van het scheenbeen te versterken door gebruik te maken van de hamstring curl machine hierboven weergegeven. Op de bank zitten en haak je voeten onder het kussen dat normaal gaat boven je knieën . Hef langzaam je tenen en rol het pad van uw voet zo ver als je kunt . Pauzeren voor een moment , laat de tenen en laat het pad naar beneden rollen de voet .