Tijdschrift /Notebooks
Gym toegang
Toon meer instructies
1
Om gewicht te verliezen moet je verbranden meer calorieën dan je alledaagse binnenkrijgen via de voeding , en spier je moet wezen meer calorieën eet dan je anders moet krijgen . Het goede nieuws is dat het heffen van gewichten verbrandt calorieën , en de spier bouw je meer calorieën worden verbrand. Kopen van 2
Stel een soortelijk gewicht dat u wilt bereiken en een datum die u wilt door te komen . Blindelings de hoop om gewoon " verbeteren " of " beter voelen " klinkt misschien als realistische en effectieve manieren om uw reis te beginnen , echter uitdrukkelijk aangelegd doelen zijn degenen die het gemakkelijkst te bereiken .
3 < p > Volg een strikte training strategie die u van tevoren te plannen . Het hebben van een schema van wanneer je wordt verondersteld om de training helpt je motiveren om door te zetten en krijg je naar de sportschool . Je moet van plan op vier gewichtheffen sessies en een extra training om gewicht te verliezen en spieren krijgen snel.
4
Eet een gram eiwit per pond van uw ideale lichaamsgewicht . Als u wilt worden £ 175 , moet je eet 175 gram eiwit elke dag. Maar je wilt om gewicht te verliezen, dus vernauwen je totale calorieën per dag tot ongeveer 2000 .
5
Reken maar uit . Als uw doel is om niet meer dan 2000 calorieën per dag te eten , elke 100 calorieën is 5 procent van dat totaal . Met de ervaring leert dat de meeste stukjes brood zijn ongeveer 100 calorieën en met andere fundamentele schattingen kunt u snel optelt hoeveel je hebt gegeten en plan uw maaltijden dienovereenkomstig .
6
Eten Five-Seven kleine maaltijden gedurende de dag zal je stofwisseling toeren houden en je lichaam het verbranden van calorieën . Dit helpt niet alleen je gewicht verliezen , maar stelt u in staat om uw proteïne eisen te voldoen en zorgen voor een meer duurzame energieniveau de hele dag lang .
Eten 7 binnen een uur na het voltooien van een training is essentieel om ervoor te zorgen je spieren kunnen zichzelf herstellen en te groeien . Het overslaan van deze maaltijd of vertragen het kan u aanzienlijk kosten.
8
Blijf op de hoogte van je vorderingen . Je dagboek moet ook voor elke dag of u uitgewerkt en wat je gegeten . Gebruik uw totale percentage inname voor die dag , als je geschatte je at 1800 calorieën , schrijven 90 procent . Aan het einde van de week notitie als u uw doel te verslaan , ontmoet het of heeft het niet bereiken en noteer eventuele zwakke plekken of plaatsen voor verbetering .
9
Gebruik samengestelde oefeningen . Compound oefeningen zijn bewegingen die het gebruik van meer dan een gewricht nodig . Bijvoorbeeld, bij gebruik van een bench press zowel uw ellebogen en schouders betrokken . Andere grote samengestelde oefeningen zijn squats , dead- liften en het schoon en pers . Compound oefeningen zijn intensief , zodat ze houden je hartslag omhoog , fakkel calorieën en helpen je spieren snel te krijgen .
10
Werk grotere spieren . Door te focussen op de grootste spiergroepen in je lichaam die u helpen om uw algehele sterkte niveau , stofwisseling en spieropbouw mogelijkheden toenemen . Grotere spieren los te meer testosteron , dus door hen te werken , effectiever helpen uw hele lichaam spieren op te bouwen .
11
Voer oefeningen met gewichten die u alleen stabiel kan controleren voor tussen 4-6 herhalingen . Het gebruik van zwaardere gewichten zoals deze helpen je spieren te krijgen snel in tegenstelling tot de lichtere gewichten die zijn bedoeld meer voor toning.
12
Werk af . Met vier gewichtheffen sessies per week , moet u af ten minste twee of drie van hen met cardio . Of u de roeimachine , loopband, hometrainer of iets anders te gebruiken , gebruik gewoon iets dat je interesse blijft . Begin altijd met gewichten en eindigen met cardio-apparaten .
13
dingen Schakelaar boven . Aan het raken van plateaus in uw gewichtheffen programma te vermijden , verander je trainingen van week tot week . Dat betekent dat het koppelen van verschillende spiergroepen met elkaar, met behulp van verschillende oefeningen en het uitvoeren van gewichtheffen oefeningen in verschillende volgordes .
14
verliezen van gewicht en het verkrijgen van spier snel is een continu proces . Na een aantal weken , neem een kijkje op uw dieet en uw workouts en kijk of je slagen of waar u ontbreken. Wijzig uw strategie om te focussen op zwakke plekken , of ze nu fysiek of mentaal .