Een gemeenschappelijke twee dagen per week schema omvat het uitvoeren van alle bewegingen van het bovenlichaam een dag en dan alle onderlichaam bewegingen op de andere . Een ander werkt borst, schouders en triceps ( push) spieren op dag een en rug , biceps ( pull) en benen op dag twee .
Drie dagen per week
een drie -dagen - per-week programma kan borst en triceps op dag een, rug en biceps op dag twee en benen en schouders op dag drie . Een andere manier zou zijn om afwisselend boven-en onderlichaam workouts , met twee bovenlichaam dagen een week en slechts een van de volgende , met twee benen dagen .
Vier of meer
< br >
een trainingsschema gebruikt door velen is om een ander lichaamsdeel te werken elke dag ( borst op maandag , terug op dinsdag , schouders op woensdag ) . Een andere routine werkt elke spiergroep twee of drie keer per week , het werken met zware gewichten op een dag en explosieve bewegingen de volgende .
Misvattingen
Er is niet een , bewezen "beste" workout schema voor de opbouw van spieren . Elk individu moet een routine die werkt voor zijn individuele behoeften te vinden .
Waarschuwing
Werk niet elke spiergroep meer dan drie keer per week . Het vermijden van deze zal overtraining te voorkomen .