| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Workout Schema's voor Spieropbouw

    Workout schema's voor de opbouw van spieren zijn afhankelijk van het aantal dagen en de tijd elk individu heeft om te besteden in de richting van de opleiding . De combinaties zijn eindeloos , maar de minimum een individu moet zich verbinden tot twee dagen per week , gevolgd door een strikt voedingspatroon . Twee dagen per week

    Een gemeenschappelijke twee dagen per week schema omvat het uitvoeren van alle bewegingen van het bovenlichaam een dag en dan alle onderlichaam bewegingen op de andere . Een ander werkt borst, schouders en triceps ( push) spieren op dag een en rug , biceps ( pull) en benen op dag twee .
    Drie dagen per week

    een drie -dagen - per-week programma kan borst en triceps op dag een, rug en biceps op dag twee en benen en schouders op dag drie . Een andere manier zou zijn om afwisselend boven-en onderlichaam workouts , met twee bovenlichaam dagen een week en slechts een van de volgende , met twee benen dagen .
    Vier of meer
    < br >

    een trainingsschema gebruikt door velen is om een ander lichaamsdeel te werken elke dag ( borst op maandag , terug op dinsdag , schouders op woensdag ) . Een andere routine werkt elke spiergroep twee of drie keer per week , het werken met zware gewichten op een dag en explosieve bewegingen de volgende .
    Misvattingen

    Er is niet een , bewezen "beste" workout schema voor de opbouw van spieren . Elk individu moet een routine die werkt voor zijn individuele behoeften te vinden .
    Waarschuwing

    Werk niet elke spiergroep meer dan drie keer per week . Het vermijden van deze zal overtraining te voorkomen .