Naast van nature in het lichaam , creatine wordt verkregen via de voeding , voornamelijk door het eten van vlees en vis . De beste bronnen van creatine zijn haring , zalm, tonijn , varkens-en rundvlees . Mensen kunnen ook creatine tabletten, poeder , en energie dranken en repen te kopen bij de apotheek , supermarkten en online winkels . Bodybuilders, atleten en veel mensen werken op lichamelijke fitheid beginnen met creatine supplementen, omdat de stof snel verhoogt lichaamsgewicht en mager spier vorming .
Fysieke bijwerkingen
Hoewel creatine is een natuurlijk aminozuur in plaats van een hormonale aanvulling of anabole steroïden medicijnen , kan het nog steeds bijwerkingen veroorzaken . De meest voorkomende zijn buikpijn en misselijkheid wanneer een persoon in eerste instantie begint het nemen van creatine. Mensen kunnen ook nodig zijn om vaker dan normaal plassen . Creatine gebruikers meer mogelijkheden om nierstenen . Bovendien, omdat creatine zorgt ervoor dat spieren sneller dan de ondersteunende pezen ontwikkelen , kan dit hogere vatbaarheid betekenen pees scheuren en andere blessures tijdens het sporten .
Mentale kant
Effects < br >
Sommige creatine gebruikers hebben gemeld in online reviews en message boards hun ervaring van verhoogde stemmingswisselingen , woede , angst, paniekaanvallen , depressie , nachtmerries en agressie . Sommigen zeggen dat ze zijn gestopt met het nemen van creatine supplementen vanwege de negatieve emotionele effecten .
Solutions
twee bijzondere problemen lijken de woede bijwerkingen van creatine verergeren . Niet genoeg water drinken tijdens het gebruik van het supplement een stemmingsstoornis , zoals depressie of bipolaire stoornis kan verergeren , en dat het gebrek aan hydratatie kan ook interfereren met stemmingsstoornis medicijnen . Creatine -gebruikers moeten zeker om gehydrateerd te blijven tijdens hun trainingen zijn. Bovendien , het nemen van grote hoeveelheden van het supplement veroorzaakt soms meer problemen met woede bijwerkingen. Dit komt vaker voor tijdens de " oplaadfase , " een optionele high-powered start van creatine suppletie die impliceert het nemen van 20 tot 30 gram per dag verdeeld over 3 of 4 doses . De normale dosering is 2 tot 5 gram per dag . Mensen die creatine laden soms ervaren paranoia en woede gerelateerd gedrag .
Sporting Regulations
Geen atletische regelgevende instanties specifiek verbieden creatine supplementen , maar sommige doen de kwestie in een omweg . Het Internationaal Olympisch Comite , bijvoorbeeld, heeft een paraplu verbodsbepaling ergogene hulpmiddelen , die creatine zou omvatten , als die stof is aangetoond dat atletische prestaties te verbeteren . Het probleem met de handhaving is geen test kan definitief bewijzen creatine suppletie.