How to Get Ripped Biceps

Als je praat over bodybuilding of krachttraining , het eerste wat je meestal wel iemand vragen is hoeveel hij of zij kan tillen . Terwijl u wenst sterke buikspieren , benen en rug spieren die je waarschijnlijk werken aan en wilt pronken met je armen . Door het doen van de juiste hoeveelheid van de juiste types van oefeningen en het nemen van een pauze van hen, kunt u spiermassa en kracht te vergroten . Binnenkort zult u willen iedereen uitnodigen om uw " kanon toont . " Wat je nodig hebt
Gewichten
Gewogen springtouw
Toon meer instructies
1

Kies een lichter gewicht dan je normaal zou gebruiken . Wanneer u een zwaarder gewicht te gebruiken , andere spieren zoals je vallen en deltoids halen de speling , wat betekent dat je biceps niet zo hard te werken . Probeer kloppen vijf tot tien pond uit uw gebruikelijke gewichten en noteer welke spieren harder werken als je tilt . Kopen van 2

Pauze voor vijftien seconden tussen de herhalingen . Dit geeft je biceps tijd om te rusten en krijgen zuurstof , waardoor ze de mogelijkheid om de pijn en vermoeidheid als gevolg van herhaling te weerstaan ​​en massa krijgen .

Introduce 3 wat cardio in je routine . Dit is vooral belangrijk als je lichaamsvet rond je armen of andere gebieden . Gebruik een gewogen springtouw , die je biceps een training zal geven tijdens het branden van dat vet .
4

Knijp elke lift . Wanneer u zich richt je biceps , is het noodzakelijk dat u knijp de spieren strak aan de bovenkant van elke krul en houd het daar voor een paar seconden .
5

Richt je biceps maar een keer per week . De spieren vereisen rest aan scheuren repareren . Zodat ze tijd om te genezen is wat helpt hen massa op te bouwen .