1
vertrouwd te raken met de verschillende onderdelen van de Bowflex Ultimate . De weerstand staven liggen aan de achterzijde , opstaande deel van de machine . De beklede bank kan worden aangepast vlak of gebogen zijn , waardoor verschillende gevoelige en gezeten oefeningen . De machine wordt geleverd met een reeks bijlagen, waaronder een lat bar , leg extension gehechtheid en preacher curl attachment . Kopen van 2
Kies de juiste weerstand op uw Bowflex Ultimate . U kunt maximaal tot 310 kilo gewicht weerstand via weerstand staven van de machine. Om de weerstand te stellen , haak de katrollen die je zult gebruiken om de weerstand instelling van uw keuze.
Gebruik 3 de Bowflex Ultimate voor cardiovasculaire oefening . Verander de zetel aan de glijdende instelling en zet de verstelbare armen om de positie 9 instelling om de Bowflex gebruiken als een roeimachine . Plaats uw voeten op de voetplaat en trek terug op de D-ring grip. Volledig strek en buig je benen terwijl scharnierend aan de heupen om een volledige waaier van beweging krijgen .
4
Focus op je armen . Voer liggend triceps extensions aan uw triceps te werken door de invoering van de bank in de vlakke positie en de schijven in de smalle stand; gaan liggen op de bank en duw de katrollen naar beneden je lichaam, naar je benen . Toon je biceps met staande biceps krullen door de invoering van de schijven in de wijde ligging, tegenover de machine met je armen recht en curling je armen omhoog . Voor uw polsen en onderarmen , probeer zittend pols extensies: Met de bank in de vlakke positie en de schijven in de nauwe omgeving , zitten met je voeten op de bank , houden de schijven in je handen en zachtjes krul je vuisten terug naar je onderarmen .
5
Richt uw schouderspieren met een zittende schouder persen door het plaatsen van de bank in de vlakke positie en de schijven in de wijde omgeving . Gezicht weg van de machine terwijl u op uw handen omhoog naar het plafond .
6
Train je onderlichaam . Bevestig de squat gehechtheid aan de gewenste weerstand staaf, en squats . Of het uitvoeren van been persen door het wikkelen van de leg-press riem rond je lichaam , het plaatsen van de stoel in de glijdende positie en bevestigen van de riem op de gewenste weerstand staven . Bevestig de leg extension /leg curl gehechtheid aan de Bowflex Ultimate en plaats het zadel in de helling staat , en liggen gevoelig met je borst tegen de bank als je krullen je hielen in de richting van je billen .
Staande hip flexiebewegingen , verwijder de bank , zet de manchet om een dij en trek je knie naar je borst en duw het naar beneden naar de uitgangspositie . Voor calf raises , zet de stoel in de schuivende positie en plaats de leg press riem bevestiging om je middel . Plaats de bal van je voeten tegen de poelie frame en duw op hen om zich te concentreren op uw kuitspieren .
Converteren
7 de Bowflex Ultimate in een bench press machine . Bevestig het bankdrukken gehechtheid aan de katrollen en brengen de katrollen om de gewenste weerstand staven . Zet de stoel in de vlakke positie , en liggen met je rug plat tegen. Trek de bijlage naar je borst , zorg ervoor dat gelijkmatig te trekken met beide armen .
U kunt ook instellen dat de bank op de helling positie en stel de katrollen om de brede positie op de borst vliegen en helling bankdrukken voeren . Of u kunt de borst werken met weerstand stoten door het plaatsen van de bank in de vlakke positie en de schijven in de nauwe omgeving .
8
Werk je rugspieren door de bank aan de vlakke positie en de katrollen de smalle instelling . Liggen en trek de katrollen over je schouders en de richting van de vloer tot een liggende schouder trui , die zich richt op rugspieren te voeren .
9
Voer buikspieroefeningen door de bank aan de helling positie en de bevestiging van de schouder manchetten aan de machine. Bevestig de gewenste weerstand staven aan de schouder manchetten en plaats ze op je schouders . U kunt nu standaard crunches evenals side crunches om uw schuine buikspieren werken uit te voeren .
10
Verhoog uw weerstand om de 2 tot 3 maanden . Naarmate je sterker wordt, zal je lichaam niet zo uitgedaagd door dezelfde weerstand instellingen . Om te kunnen blijven vordert , moet je je weerstand regelmatig wordt uitgebreid .