Spiermassa verwijst naar de dichtheid van de gladde , skelet-en hartspier die is gevonden in het lichaam . Elk van de drie spiergroepen werken veel efficiënter wanneer ze worden geconditioneerd tijdens krachttraining workouts die ze sterker , elastischer en beter in staat om te vechten uw lichaam verlangen om vet op te slaan te maken.
Soorten
Spieren zijn onderverdeeld in twee categorieën : Type I vezels en Type II vezels. Type I vezels zijn de spieren die helpen om u te bewegen door je workout routine . Deze slow twitch spieren zijn overvloedig met krachtig , zuurstofrijk bloed vaten die helpen om het uithoudingsvermogen te behouden . Type II spiervezels zijn de uitpuilende spieren die uw lichaamsbouw vorm te geven. Deze spieren zijn de fast twitch spieren die kort kan verdragen , maar intense gewicht oefeningen .
Voordelen
Het opbouwen van spieren kan je lichaam te definiëren en te helpen te minimaliseren het risico van verwondingen die tijdens het verouderingsproces kan worden geleden . Slechts een kleine hoeveelheid gewicht opleiding en sterkte gebouw oefeningen opgenomen in een workout routine kan bouwen spiermassa , botmassa en maak flexibiliteit in de pezen en ligamenten . Hoe meer spiermassa die je wint , verhoogt je stofwisseling en helpt u meer vet verbranden ; . Verminderen van uw risico op osteoporose en sarcopenie , een degeneratieve ziekte die spierkracht en massa vermindert
Potentieel
< br >
Dertig tot 40 minuten van krachttraining per week is genoeg om te helpen verhogen van de spiermassa en te hervormen uw lichaam . Beginnen langzaam en geleidelijk je omhoog te werken tot een zwaardere set van gewichten is de veiligste en meest ideale manier om spieren op te bouwen . En aangezien spier is kunnen groeien tijdens rust , het kiezen van een andere spiergroep , ten minste drie dagen per week , en het toestaan voor een dag rust tussen elke , is sterk aanbevolen .
Misvattingen < br >
Vergeet wat je hebt gehoord over spieren wegen meer dan vet . Het maakt niet . Wat waar over spier , is dat het compacter dan vet . Spier is steviger en strakker , in tegenstelling tot vet dat is los en klonterig . Dus het spreekt voor zich dat hoe meer spieren je hebt , de trimmer en soepeler zal je kijkt , maakt niet uit hoeveel je weegt .