Hoe maak je een Medicine Ball Lunge Met Twist

Het geneesmiddel bal lunge is een heilzame oefening in je routine op te nemen . De longe zelf is een van de beste oefeningen voor versteviging en het vormgeven van de dijen en billen . Deze oefening met een medicijn bal voegt weerstand en kan u helpen bij de oefening naar het volgende niveau . Deze versie voegt ook een twist als je longe , die zal zich richten op de schuine buikspieren en je buik . Dit zal u helpen uw taille toon en draai de spieren van de lage rug . Daarnaast zal deze oefening helpen verbeteren van uw balans. Instructies
1

Ga rechtop staan ​​en houd de geneeskunde bal direct voor u , op maag hoogte . Kopen van 2

stap voorwaarts met de rechtervoet en drop je linkerknie beneden op de vloer in een lunge . Wees voorzichtig dat je rechter knie niet verder reikt dan uw tenen . Longeren te ver uitgezoomd kan een knieblessure veroorzaken .
3

Tegelijkertijd drukt de geneeskunde bal naar beneden en aan de buitenkant van je rechterdij . Twist op je taille , maar niet je rechter knie verdraaien of laten vallen naar de zijkant .
4

Duw van je hak en stap je rechtervoet terug . Op hetzelfde moment , breng het geneesmiddel bal terug voor je .
5

Herhaal stappen uit met de linker voet en op de geneeskunde bal aan de buitenkant van de linker dij . Wissel heen en weer acht tot 12 herhalingen . Zie de koppelingen in Resources te verduidelijken .