Hoe maak je een twee persoons Medicine Ball Sit Up

Deze oefening neemt de traditionele sit- up naar het volgende niveau door het toevoegen van een partner en een medicijn - bal door. Dit is een geavanceerde oefening die kan worden gedaan door twee mensen die hebben gedaan traditionele sit - ups voor enige tijd en zijn op zoek naar een meer uitdagende workout . Gebruik van het geneesmiddel bal zal weerstand toe te voegen aan de oefening , waardoor het moeilijker te gaan zitten . Daarnaast hoeven de bal door te geven aan je partner zal je dwingen te gaan zitten hoger dan je normaal doet . Probeer deze leuke oefening om echt beeldhouwen je buikspieren . Wat je nodig hebt
Medicine bal
Toon meer instructies
1

Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Laat je partner hetzelfde doen , van u af gericht . Zet je voeten buiten de voeten van je partner . ( Zie de afbeelding te verduidelijken . ) Op Twitter

Houd Pagina 2 het geneesmiddel bal op je borst . Span je buikspieren , stop je kin lichtjes in en zitten . Uw partner moet ook gaan zitten op hetzelfde moment je doet .
3

Hand of gooi de bal naar je partner . Rol dan terug naar beneden ( met controle ) , terwijl je partner doet hetzelfde .

Zit
4 weer als uw partner zit op en neem de bal van je partner . Rolt terug neer met controle.
5

verder zitten en het overhandigen van de bal naar je partner en vervolgens het nemen van de bal voor acht tot 12 herhalingen .
< br >