Hoe maak je een Medicine Ball Zittend Oblique Twist

Het geneesmiddel bal zittende taille twist is een zeer effectieve oefening om te helpen trim je taille en werken aan die vervelende love handles . Aangezien deze oefening wordt gedaan vanuit een zittende positie , is het gemakkelijker op de hals dan degenen gedaan liggend op de rug . Om het meeste uit uw training , is het het beste om uw oefening routine van tijd tot tijd variëren. Voeg deze oefening met uw normale workout programma om uw schuine buikspieren werken vanuit een andere hoek en zonder nadruk de nek . Wat je nodig hebt
Medicine bal
Toon meer instructies
1

rechtop zitten op de vloer met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd je buikspieren gecontracteerd , je schouders naar beneden en ontspannen en je voeten plat op de vloer. Hoe verder weg je voeten uit je lichaam en hoe verder ze uit elkaar , hoe gemakkelijker deze oefening is . Kopen van 2

Start iets achterover te leunen . Houd de rug recht en doe niet rond door de lage rug . Houd het geneesmiddel bal op borsthoogte .

Twist
3 naar rechts en brengt de bal in de richting van de vloer aan uw rechterhand . Raak de vloer niet aan met de bal , maar breng het naar beneden zo ver als je kunt , terwijl het houden van de rug recht

Kom terug naar centrum Goedkope 4 , rechtop zitten en pauze . . Herhaal aan de linkerkant.

Ga heen en weer voor acht tot 12 herhalingen

5 . Ga langzaam en pauzeer even in het midden . De veelgemaakte fout met deze oefening is om te snel te gaan van links naar rechts , die alleen gebruik maakt van momentum en geen spieren .