Hoe kan ik op de spiermassa

Wanneer het proberen om gewicht te verliezen en gezonder te krijgen , denken we meestal aan het snijden calorieën en het doen van cardio-oefening . Hoewel deze dingen zijn zeker grote keuzes voor het krijgen van fit , de American College of Sports Medicine en de American Heart Association raden ook aan krachttraining minstens twee keer per week . Krachttraining is een effectieve manier op spiermassa aan te zetten en calorieën te verbranden . Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je verbrandt - niet alleen tijdens een training , maar ook wanneer je spieren in rust zijn . Instructies
1

Implementeer een regelmatige krachttraining routine , idealiter twee tot drie keer per week , met behulp van gewichtheffen , losse gewichten of andere gewicht - dragende oefeningen . Het is het beste om een ​​dag tussen krachttraining trainingen over te slaan , omdat de spiermassa toeneemt in perioden wanneer de spieren in rust zijn en niet tijdens de eigenlijke training. . Overbelasting van de spieren kan leiden tot stress en spanning of zelfs letsel kopen van 2

Werk je hele lichaam : onder meer herhalingen voor alle grote spiergroepen - de rug, schouders en borst , buik, armen en benen . Dit zal u toelaten om op de spiermassa gelijkmatig over je lichaam .

Verander 3 van uw krachttraining routine elke 4-6 weken of zo . U kunt op meer spiermassa te zetten door het verhogen van uw verkopers , het verhogen van het gewicht of het doen van hetzelfde aantal herhalingen in minder tijd , en door het draaien van uw nadruk op de verschillende spiergroepen .
4

Optimaliseer uw pond opgeheven per minuut in plaats van alleen de hoeveelheid gewicht opgeheven tegelijk . Bijvoorbeeld , door het opheffen £ 50 . 25 keer in drie sets verspreid over 5 minuten , wordt u tillen meer gewicht per minuut dan wanneer je tilt £ 100 . 10 maal elk , in een gelijk aantal sets in dezelfde 5 minuten : £ 100 . tijden 10 = £ 1000 . maal 3 sets = £ 3.000 . gedeeld door 5 minuten = £ 600 . per minute50 lbs . maal 25 = £ 1.250 . maal 3 sets = £ 3.750 . gedeeld door 5 minuten = £ 750 . per minuut
5

Verhoog het vermogen van uw lichaam op spiermassa te zetten door het consumeren van voedingsmiddelen die zuurstof brengen naar de spieren en maakt je gezonder in het algemeen. Dergelijke voedingsmiddelen bevatten verrijkte eieren , mosselen , oesters en mosselen, die rijk aan ijzer en vitamine B12 zijn , peulvruchten en noten , die grote bronnen van essentiële vetzuren , eiwitten en vezels en vele andere belangrijke mineralen en voedingsstoffen zijn , volle granen , die complexe koolhydraten die energie te houden voor een langere periode , en groenten zoals broccoli en tomaten zijn .